{"id":1853,"date":"2024-10-31T06:00:15","date_gmt":"2024-10-31T05:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/?p=1853"},"modified":"2024-10-28T15:03:19","modified_gmt":"2024-10-28T14:03:19","slug":"multitalent-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/multitalent-magnesium\/","title":{"rendered":"Multitalent Magnesium"},"content":{"rendered":"

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe unseres K\u00f6rpers \u2013 unverzichtbar f\u00fcr viele Abl\u00e4ufe. Deshalb sollten wir auf unseren Magnesiumspiegel aufpassen.<\/strong><\/p>\n

\"Magnesium<\/p>\n

Das Element mit dem K\u00fcrzel Mg besitzt eine Schl\u00fcsselfunktion in unserem K\u00f6rper \u2013 unter anderem hat es bei allen Abl\u00e4ufen des Stoffwechsels seine Finger mit im Spiel. Anders k\u00f6nnte die stattliche Zahl von dreihundert Enzymreaktionen nicht ablaufen. Magnesium ist zudem Anti-Stress-Mineral und Balsam f\u00fcr die Nerven. Weiterhin ist es ein regelrechtes Elixier f\u00fcr das Herz, das den Lebensmuskel jung und leistungsf\u00e4hig erh\u00e4lt. Sehen wir uns die wichtigsten Talente dieses Minerals an.<\/p>\n

Herzschutzfaktor<\/h4>\n

Einer der wichtigsten Einsatzgebiete von Magnesium<\/a> sind Erkrankungen des Herzens und deren Vorbeugung. Dazu setzt der Mineralstoff seine Hebel auf mehreren Ebenen an. Er senkt einen zu hohen Blutdruck, kurbelt die Durchblutung<\/a> an, verbessert die Sauerstoffversorgung in den Herzmuskelzellen, weitet die Blutgef\u00e4\u00dfe und verd\u00fcnnt das Blut. So kann das Mineral auch wirksam vor einem Herzinfarkt<\/a> sch\u00fctzen: Je h\u00f6her der Magnesiumspiegel, desto geringer das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben. Demzufolge geh\u00f6rt die Gabe dieses Minerals bei Herz-Kreislauf-Krankheiten heute zum medizinischen Standard.<\/p>\n

Anti-Stress-Mineral<\/h4>\n

Magnesium sch\u00fctzt vor den negativen Auswirkungen von Stress<\/a> und Hektik. Es hemmt die Freisetzung des Stresshormons Adrenalin und st\u00e4rkt die Stressresistenz. Denn der Mineralstoff bringt ein hochtourig laufendes zentrales Nervensystem in kurzer Zeit zur Ruhe. Indem Magnesium die Nerven zu Drahtseilen macht, st\u00e4rkt es auch das Herz.<\/p>\n

Energiequelle<\/h4>\n

Jede Zelle des K\u00f6rpers ist in ihrem Energiehaushalt auf Magnesium angewiesen \u2013 es ist damit Dreh- und Angelpunkt der Fitness. Die Produktionskraft der Kraftwerke in den Zellen, der Mitochondrien<\/a>, damit der Energielevel, ist direkt proportional zur Menge an dem Mineralstoff im Blut. Sind die Speicher nur halb gef\u00fcllt, haben die Muskeln<\/a> auch nur halb so viel Kraft. Sie erm\u00fcden rascher und qu\u00e4len uns mit Kr\u00e4mpfen. Der Herzmuskel<\/a> und dessen Stoffwechsel leiden ebenso und kommen mitunter ins Stolpern. Magnesiummangel l\u00e4sst allerdings nicht nur die Muskelkraft, sondern die gesamte Leistungsbereitschaft erlahmen.<\/p>\n

Stimmungsmacher<\/h4>\n

Magnesium ist weiterhin wichtig zum Austarieren der psychischen Waagschalen. Sind die Reserven daran ersch\u00f6pft macht sich das schnell durch innere Unruhe, erh\u00f6hte Reizbarkeit, Konzentrationsschw\u00e4che<\/a> und schlechten Schlaf bemerkbar. Magnesiummangel hat aber auch h\u00e4ufig Depressionen<\/a> zur Folge. Denn das Mineral mildert, was die Seele verd\u00fcstert: emotionalen Stress durch anhaltende \u00dcberforderung, ungel\u00f6ste Konflikte und andere seelische Belastungen.<\/p>\n

Magnesium Fehlanzeige?<\/h4>\n

Schnell schlapp, nicht mehr so leistungsf\u00e4hig wie gewohnt, die kleinsten Kleinigkeiten regen auf, das Stimmungsbarometer ist des \u00d6fteren unten und neuerdings immer wieder Wadenkr\u00e4mpfe. Magnesiummangel? K\u00f6nnte gut sein, denn der ist weit verbreitet \u2013\u00a0mehr als man meint. In den vermeintlich gut versorgten Industrienationen ist es um das so wichtige Mineral nicht gut bestellt. Experten warnen seit geraumer Zeit, dass hier \u201edie Zufuhr aus der t\u00e4glichen Nahrung suboptimal\u201c ist. \u201eSuboptimal\u201c ist weiterhin, dass ein Mangel oft nicht rechtzeitig erkannt wird.<\/p>\n

Sich auf die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung von 300 bis 400 Milligramm t\u00e4glich zu verlassen, birgt Risiken. Denn jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Bedarf an Magnesium. Der Grund daf\u00fcr liegt sehr wahrscheinlich in den Genen<\/a>: In unseren Erbinformationen ist festgeschrieben, wie gut wir Magnesium aufnehmen k\u00f6nnen und wie viel unser K\u00f6rper mithin davon ben\u00f6tigt. Allgemeine Empfehlungen machen deshalb auch wenig Sinn.<\/p>\n

Typische Symptome f\u00fcr einen Mangel<\/h4>\n

Ob gen\u00fcgend Magnesium vorhanden ist, zeigt uns der K\u00f6rper selbst: Anhand einer ganzen Reihe von Erscheinungen, die sich bei einem Mangel an Magnesium einstellen. Die Reihenfolge der Mangelerscheinungen entspricht ihrer Aussagekraft: Sie nimmt von oben nach unten ab.<\/p>\n