{"id":3246,"date":"2019-10-04T06:00:42","date_gmt":"2019-10-04T04:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/?p=3246"},"modified":"2020-02-01T15:48:36","modified_gmt":"2020-02-01T14:48:36","slug":"serie-vitalstoffe-magnesium-der-herzschutz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/serie-vitalstoffe-magnesium-der-herzschutz\/","title":{"rendered":"Serie Vitalstoffe: Magnesium, der Herzschutz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Magnesium ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Vor allem ist es ein Schutzschild f\u00fcrs Herz: es erh\u00e4lt es gesund und leistungsf\u00e4hig.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-83 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/Fotolia_128336599_XS-300x200.jpg\" alt=\"Bananen enthalten besonders viel Magnesium.\" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/Fotolia_128336599_XS-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/Fotolia_128336599_XS-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/01\/Fotolia_128336599_XS.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dieser Mineralstoff hat bei fast allen Abl\u00e4ufen des Stoffwechsels seine Finger mit im Spiel \u2013 unter anderem k\u00f6nnte die stattliche Zahl von dreihundert Enzymreaktionen ohne seine Mitarbeit nicht ablaufen. Mit zu diesen enorm bedeutsamen Einsatzgebieten von Magnesium geh\u00f6rt beispielsweise die Aktivierung des Enzyms Natrium-Kalium-ATPase. Dies ist der Grund f\u00fcr die hervorragende Wirkung von Magnesium gegen <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/mediterrane-ernaehrung-gesundes-schlemmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/a>. Auch unsere Energiespender, die ATP-Molek\u00fcle, k\u00f6nnen ohne Magnesium ihre Aufgaben nicht erf\u00fcllen. Das Mineral ist zudem ein Anti-Stress-Stoff und damit Balsam f\u00fcr die Nerven. Denn es erm\u00f6glicht uns, Stress, Hektik und schwierige Situationen mit mehr Ruhe, Gelassenheit und damit ges\u00fcnder bew\u00e4ltigen. Weiterhin steuert es die Muskelfunktionen und nimmt unter anderem Einfluss auf die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/serie-vitalstoffe-kalium-haelt-uns-am-laufen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kontraktion<\/a>, das Zusammenziehen der Muskeln.<\/p>\n<p>Der Herzspezialist<\/p>\n<p>Einer der wichtigsten Einsatzgebiete von <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/knabbern-sie-mandeln-fuer-ihr-herz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a> sind Erkrankungen des Herzens, insbesondere St\u00f6rungen seines Rhythmus: \u00dcber die Regulierung des Kaliumgehaltes in den Zellen wirkt der Mineralstoff Rhythmusst\u00f6rungen entgegen. Ebenso macht es sich bestens bei Herzinfarkten und Herzenge (Angina pectoris). Magnesium weitet zudem die Blutgef\u00e4\u00dfe, optimiert die Sauerstoffversorgung der Zellen und senkt einen zu hohen Blutdruck.<\/p>\n<h4>Magnesium im Fokus<\/h4>\n<ul>\n<li>an vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt<\/li>\n<li>h\u00e4lt den Herzrhythmus im gesunden Takt<\/li>\n<li>verbessert die Leistung des Herzmuskels<\/li>\n<li>unerl\u00e4sslich f\u00fcr die Bereitstellung von Energie<\/li>\n<li>wirkt Stressreaktionen entgegen<\/li>\n<li>verbessert die Stimmungslage<\/li>\n<li>entspannt die Muskeln<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Wie viel Magnesium?<\/h4>\n<p>Der Bedarf wird von der DGE f\u00fcr Jugendliche ab dem 16. Lebensjahr und Erwachsene mit 350 bis 400 mg t\u00e4glich angegeben. F\u00fcr Kinder bis 4 Jahre werden 80, bis 10 Jahre 170 und bis 15 Jahre 310 mg empfohlen. Durch Leistungssport, viel Stress, hohen <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/serie-vitalstoffe-vitamin-b1-das-nervenelixier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkoholkonsum<\/a> und chronische Erkrankungen erh\u00f6ht sich der Bedarf.<\/p>\n<h4>Wenn Magnesium fehlt<\/h4>\n<p>Typische Mangelerscheinungen sind \u00dcbererregbarkeit und Nervosit\u00e4t, Muskel- und Wadenkr\u00e4mpfe, Nackenverspannungen, Konzentrationsschw\u00e4che, h\u00e4ufige Kopfschmerzen, <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/gruener-tee-staerkt-die-geistige-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> sowie depressive Verstimmungen und Schwindelanf\u00e4lle.<\/p>\n<h4>Wo es drin steckt<\/h4>\n<p>Gute Magnesiumspender sind gr\u00fcnes Gem\u00fcse und Salate, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte sowie Weizenkeime und Weizenkeim\u00f6l. Zudem empfehlenswert sind <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/so-servieren-sie-sich-herzgesunde-vitalstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bananen<\/a>, Rosinen, Datteln, Feigen, getrocknete Aprikosen, N\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne und Sojaprodukte.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto: \u00a9 \/ <a href=\"http:\/\/www.fotolia.com\">fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr unseren K\u00f6rper. 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