{"id":3748,"date":"2020-07-07T16:15:59","date_gmt":"2020-07-07T14:15:59","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/?p=3748"},"modified":"2021-03-06T19:42:34","modified_gmt":"2021-03-06T18:42:34","slug":"trinken-klar-doch-wie-viel-und-was","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/trinken-klar-doch-wie-viel-und-was\/","title":{"rendered":"Trinken klar, doch wie viel und was?"},"content":{"rendered":"

Ausreichend Trinken ist enorm wichtig, besonders im Sommer. Doch mit wie viel und womit l\u00f6scht man den Durst am besten?<\/strong><\/p>\n

\"Besonders<\/p>\n

Mehr als die H\u00e4lfte des K\u00f6rpers besteht aus Wasser. Etwa zwei bis drei Liter davon verliert der K\u00f6rper t\u00e4glich. Dieser Fl\u00fcssigkeitsverlust ist haupts\u00e4chlich auf das Schwitzen<\/a> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Dabei bef\u00f6rdert die Haut Fl\u00fcssigkeit in Form von Schwei\u00df an ihre Oberfl\u00e4che. Beim Verdampfen k\u00fchlt unser K\u00f6rper und wir k\u00f6nnen unsere K\u00f6rpertemperatur damit trotz Hitze konstant halten. Der stetige Verlust an Wasser muss ausgeglichen. Ansonsten drohen unter anderem Kopfschmerzen, Konzentrations- und Verdauungsprobleme. Bei hei\u00dfen Temperaturen k\u00f6nnen auch Schwindel und ernsthafte Kreislaufprobleme hinzukommen.<\/p>\n

Wie viel trinken ist gesund?<\/h2>\n

Zwei Liter Fl\u00fcssigkeit am Tag \u2013 so lautet seit Jahren der pauschale Rat. Dieser ist allerdings mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Denn die Fl\u00fcssigkeitsmenge muss an die pers\u00f6nlichen Aktivit\u00e4ten angepasst werden. Wer den ganzen Tag in einem k\u00fchlen Raum verbringt, ben\u00f6tigt weniger Fl\u00fcssigkeit als jemand, der in der prallen Sonne arbeitet. In letzterem Fall kann der Fl\u00fcssigkeitsbedarf auch auf vier Liter und mehr hochschnellen.<\/p>\n

Auf die Zeichen des K\u00f6rpers achten<\/h2>\n

Ganz wichtig ist es, zu trinken, bevor wir das Gef\u00fchl von Durst<\/a> bekommen. Denn dann herrscht bereits einiger Wassermangel im K\u00f6rper. Zudem sollten wir die Farbe des Urins immer mal wieder in Augenschein nehmen. Ist er hell- oder mittelgelb, ist der Fl\u00fcssigkeitshaushalt<\/a> in Ordnung. Wird der Urin<\/a> jedoch dunkelgelb oder orange, ist das ein klares Indiz daf\u00fcr, dass wir zu wenig trinken.\u00a0\u00dcbrigens kann auch Verstopfung ein Zeichen f\u00fcr eine zu geringe Fl\u00fcssigkeitszufuhr sein.<\/p>\n

Besser eisgek\u00fchlt oder wohl temperiert?<\/h2>\n

Gerade wenn es hei\u00df ist, sollen die Getr\u00e4nke so kalt wie m\u00f6glich sein. Verst\u00e4ndlich, aber keine gute Idee. Denn das signalisiert unserem K\u00f6rper, sich erhitzen zu m\u00fcssen. Die Folge dessen ist, dass wir umso mehr schwitzen und damit noch mehr Wasser verlieren. Das gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr das andere Extrem, n\u00e4mlich hei\u00dfe Getr\u00e4nke. Die beste Temperatur f\u00fcr Durstl\u00f6scher<\/a> liegt in der Mitte: lauwarm oder nur leicht gek\u00fchlt. Das unterst\u00fctzt die gem\u00e4\u00dfigte K\u00fchlung des K\u00f6rpers und f\u00fcllt die Wasserspeicher wieder auf.<\/p>\n

Welche Getr\u00e4nke empfehlen sich?<\/h2>\n

Zuallererst Wasser: damit sollten wir den gr\u00f6\u00dften Teil unseres Fl\u00fcssigkeitsbedarfs decken. Ideal ist stilles Wasser oder wo die Trinkwasserqualit\u00e4t gut ist, einfach Leitungswasser. Wer es gerne s\u00fc\u00df hat, sollte statt auf Limonaden<\/a> und Softdrinks auf Fr\u00fcchtetees und leichte Saftschorles setzen. Auch etwas Zitrone, ein paar Erdbeeren oder Minzbl\u00e4tter sorgen f\u00fcr einen guten Wassergeschmack. Alkoholische Getr\u00e4nke sind als Durstl\u00f6scher tabu. Denn sie entziehen dem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich Wasser. Kaffee ist dagegen unbedenklich. Dass er dem K\u00f6rper Wasser entzieht, ist inzwischen durch diverse Studien widerlegt.<\/p>\n

Quelle: www.apomio.de<\/a><\/p>\n

Foto: \u00a9 Syda Productions \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ausreichend Trinken ist enorm wichtig, besonders im Sommer. Doch mit wie viel und womit l\u00f6scht man den Durst am besten? \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3749,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[144,1059,1581,2710,288,2706,2715,226,1934,598,516,2708,2709,2713,2376,1061,2714,2707,1850,2379,1058,2711,2377,1074,281,53,2712,1466],"yoast_head":"\nTrinken klar, doch wie viel und was? - Journal Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ausreichend Trinken ist enorm wichtig, besonders im Sommer. 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