{"id":583,"date":"2020-02-10T06:00:28","date_gmt":"2020-02-10T05:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/?p=583"},"modified":"2020-02-10T09:32:04","modified_gmt":"2020-02-10T08:32:04","slug":"entruempeln-sie-sich-durch-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/ernaehrung\/entruempeln-sie-sich-durch-fasten\/","title":{"rendered":"Entr\u00fcmpeln Sie sich durch Fasten"},"content":{"rendered":"

Viele schw\u00f6ren auf regelm\u00e4\u00dfiges Fasten, denn es hat zahlreiche positive Wirkungen. Man f\u00fchlt sich wie neugeboren \u2013 k\u00f6rperlich wie seelisch.<\/strong><\/p>\n

\"Weg<\/p>\n

Der Fr\u00fchling und die Fastenzeit stehen wieder vor der T\u00fcr. Der zeitweise Verzicht auf die Nahrungsaufnahme hat eine lange und vor allem kultur\u00fcbergreifende Tradition. In allen Kulturen und Epochen nutzte man diese selbst auferlegte Askese. Ob zu Heilzwecken, zur gedanklichen Einkehr oder als religi\u00f6ses Ritual zur Reinigung oder Opferbringung. Heute und in unseren Breiten hat das Fasten meist gesundheitliche Aspekte. F\u00fcr immer mehr Menschen geh\u00f6ren Fastenkuren fest zu ihrer Gesundheitspflege.<\/p>\n

K\u00f6rperlicher und seelischer Gro\u00dfputz<\/h2>\n

Fasten entlastet den gesamten Organismus, entgiftet und hilft, etwaige ungesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/a> umzustellen. Auch die Seele wird \u201centr\u00fcmpelt\u201d. Schlie\u00dflich sammelt sich neben k\u00f6rperlichem auch einiger emotionaler Ballast an. Der l\u00e4sst sich w\u00e4hrend der Auszeit vom Essen gleich mit \u201c\u00fcber Bord\u201d werfen. Apropos: Bekanntlich sind Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Nikotin tabu. F\u00fcr Raucher bietet sich in dieser Zeit mithin die willkommene Gelegenheit, ihrer Gewohnheit zu entsagen. Zumal der K\u00f6rper beim Fasten intensiv von Giftstoffen<\/a> befreit wird und die begehrten Rauchwaren gar nicht mehr so schmecken.<\/p>\n

Fasten nicht immer und f\u00fcr jeden<\/h2>\n

Jeder Erwachsene, der gesund ist und sich leistungsf\u00e4hig f\u00fchlt, kann einige Tage ohne feste Nahrung auszukommen. Es gibt allerdings auch Phasen im Leben und bestimmte Situationen, wo eine Fastenkur<\/a> nicht zu empfehlen ist. Das trifft unter anderem f\u00fcr Zeiten gro\u00dfer beruflicher oder privater Belastung zu. Tabu ist das Fasten auch in der Rekonvaleszenz nach Operationen oder Unf\u00e4llen sowie w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a> und Stillzeit. Bei akuten Erkrankungen verbietet sich diese Ma\u00dfnahme ohnehin von selbst, aber auch bei einigen chronischen Beschwerden ist Vorsicht geboten. So raten Experten etwa bei Depressionen<\/a>, Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion, Magengeschw\u00fcren und Essst\u00f6rungen<\/a> vom Fasten ab. Das gilt auch f\u00fcr Kinder und hochbetagte Menschen.<\/p>\n

Es kann losgehen?<\/h2>\n

Sprechen keine Gr\u00fcnde gegen das Fasten, sind sieben Tage ein gutes Zeitma\u00df. Wer sich sehr fit f\u00fchlt, kann die Kur auch auf zehn Tage ausdehnen. Dann sollte man jedoch das Fasten beenden und die Ern\u00e4hrung langsam wieder aufbauen. Trinken Sie w\u00e4hrend der Fastenkur unbedingt ausreichend, mindestens 2 – 2,5 Liter t\u00e4glich. Geeignet sind Wasser, Mineralw\u00e4sser<\/a>, Obsts\u00e4fte<\/a> (ungezuckert und mit Wasser verd\u00fcnnt) sowie Kr\u00e4uter- und Fr\u00fcchtetees und vegetarische Gem\u00fcsebr\u00fche. Vermeiden Sie es, morgens zu schnell aufzustehen. Stattdessen setzen Sie sich kurz an den Bettrand und stehen erst auf, wenn sich Ihr Kreislauf stablisiert hat. Gegen den fahlen Geschmack im Mund hilft das Gurgeln mit Heilerde<\/a> (f\u00fcr den innerlichen Gebrauch z.b. von Luvos) sowie das Kauen von Petersilie oder Schnittlauch.<\/p>\n

So l\u00e4uft Ihre Fastenzeit ab<\/h2>\n

Einen Tag vor dem eigentlichen Fastenbeginn versuchen Sie auszuspannen und sich auf die folgende nahrungsfreie Zeit einzustellen. Auch der K\u00f6rper sollte auf die kommenden Tage eingestimmt werden, indem Sie ausschlie\u00dflich frisches Obst zu sich nehmen.<\/p>\n

Den ersten Fastentag starten Sie mit einer gr\u00fcndlichen Darmreinigung. Dazu l\u00f6sen Sie 30 Gramm Bitter- oder Glaubersalz in 1\/2 Liter Wasser auf, geben einige Spritzer Zitronensaft<\/a> dazu und trinken dies. Danach sollten Sie unbedingt zuhause bleiben, denn die Stuhlentleerung erfolgt sehr spontan und vor allem mehrmals hintereinander… Den Rest des Tages k\u00f6nnen Sie mit ausspannen, lesen, schlafen oder einem Spaziergang verbringen. Vermeiden Sie jedoch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anstrengungen, warme Vollb\u00e4der oder Saunabesuche. Denn dies strengt den Kreislauf zu sehr an.<\/p>\n

Tritt am zweiten Tag der Kur Hunger<\/a> auf, trinken Sie ein Glas Mineralwasser oder einige Schlucke Buttermilch<\/a>. Wenn das nicht hilft, f\u00fchren Sie noch einmal ab. Bei leichtem Schwindel, der ein v\u00f6llig normale Erscheinung beim Fasten ist, gehen Sie an der frischen Luft spazieren, legen sich hin oder erfrischen sich mit kaltem Wasser. Ihr K\u00f6rper befindet sich jetzt in der Umstellungsphase, in der er seine Reserven angreift und in der auch der Blutdruck absinkt.<\/p>\n

Am dritten Fastentag hat sich Ihr K\u00f6rper umgestellt. Hungergef\u00fchle oder Kreislaufbeschwerden treten in der Regel nicht mehr auf. Ab jetzt k\u00f6nnen Sie auch wieder Sport treiben wie gewohnt, beispielsweise schwimmen oder wandern. Allerdings nicht \u00fcbertrieben, sondern nur soweit es Ihnen Freude macht und bekommt. Die weiteren Fastentage verlaufen meist problemlos.<\/p>\n

Nach dem Beenden des Fastens bitte nicht gleich wieder wie zuvor essen, sondern ganz langsam wieder auf mehr Kalorien umsteigen. Gut zum Fastenbrechen sind frisches Obst und vegetarische Gerichte sowie Suppen.<\/p>\n

Lesen Sie hier<\/a> auf Journal Ern\u00e4hrung, was es mit dem derzeit so angesagten Intervallfasten auf sich hat.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Tijana \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele schw\u00f6ren auf regelm\u00e4\u00dfiges Fasten, denn es hat zahlreiche positive Wirkungen. Man f\u00fchlt sich wie neugeboren \u2013 k\u00f6rperlich wie seelisch. \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":584,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[688,681,687,694,710,173,587,90,855,692,84,336,511,717,702,679,705,685,670,711,706,707,682,623,598,124,340,704,248,714,701,700,1705,261,629,689,186,703,695,686,708,693,690,691,684,683,699,709,697,574,715,716,698,713,696,680,53,712],"yoast_head":"\nEntr\u00fcmpeln Sie sich durch Fasten - Journal Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viele schw\u00f6ren auf regelm\u00e4\u00dfiges Fasten, denn es hat zahlreiche positive Wirkungen. 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