{"id":1224,"date":"2018-09-17T06:00:03","date_gmt":"2018-09-17T04:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=1224"},"modified":"2019-08-08T19:05:21","modified_gmt":"2019-08-08T17:05:21","slug":"leichten-herzens-stressabbau-und-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/leichten-herzens-stressabbau-und-entspannung\/","title":{"rendered":"Leichten Herzens: Stressabbau und Entspannung"},"content":{"rendered":"

Um das Herz zu erleichtern und zu sch\u00fctzen, gilt es abzubauen, was mit am meisten auf ihm lastet: psychischer Stress und Anspannung.<\/strong><\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Entspannen und die Seele baumeln lassen \u2026 Wunderbar! Aber einfacher gesagt als getan: Was vermeintlich so einfach ist, f\u00e4llt oft schwer. Denn viele von uns haben die Kunst der Mu\u00dfe nahezu vergessen. Sie m\u00fcssen regelrecht erst wieder lernen, wie Entspannung geht. Eigentlich auch logisch: Wer stets aktiv und leistungsbereit sein muss \u2013 beziehungsweise glaubt zu m\u00fcssen \u00ad\u2013 hat M\u00fche damit, das Gegenteil davon zu tun.<\/p>\n

Kultivieren Sie M\u00fc\u00dfiggang<\/h2>\n

Schon so mancher, der sich zum Stressabbau aufmachte, musste feststellen, dass dies weniger entspannt als vielmehr zus\u00e4tzlich belastet. Ganz klar, wenn das Projekt Ausspannen auf der To-do-Liste steht und damit unter M\u00fcssen verbucht ist.<\/p>\n

Sehen Sie Ihren M\u00fc\u00dfiggang dagegen als eine Art Ritual: Ebenso wie Ihr Job und Ihre Pflichten bekommt es seinen festen Platz in Ihrem t\u00e4glichen Leben. Entspannung soll den gleichen Stellenwert erhalten wie Essen und Trinken, Z\u00e4hneputzen und K\u00f6rperpflege. Schlie\u00dflich will auch die Seele t\u00e4glich gepflegt werden. Bei unserer heutigen Lebensweise hat sie das meist auch sehr n\u00f6tig.<\/p>\n

Zugegeben, um das Tabu „Ruhe g\u00f6nnen“ zu brechen, bedarf es Zeit. Denn ein oft \u00fcber Jahrzehnte abgespultes Programm l\u00e4sst sich nicht von heute auf morgen \u00e4ndern.<\/p>\n

Kleine Fluchten<\/h2>\n

Der Hamster im Laufrad wei\u00df es besser: Wenn er m\u00fcde ist vom vielen Strampeln, legt er sich in sein H\u00e4uschen und schl\u00e4ft. Wir Menschen hingegen, diktiert von Zeitdruck und Terminen, kreisen st\u00e4ndig weiter im Getriebe des Alltags. Nehmen wir uns deshalb ein Beispiel am Hamster und seinen Auszeiten aus der Tretm\u00fchle. Gelegenheiten zu solchen kleinen Fluchten gibt es viele \u2013 mehr, als man meint. Vielleicht gehen Sie von zu Hause nicht gleich direkt ins B\u00fcro, sondern machen noch einen Abstecher ins Caf\u00e9. Oder, Sie spazieren beispielsweise noch f\u00fcr zehn Minuten durch den Stadtpark. Nach Feierabend lassen sich bei einer Spritztour mit dem Fahrrad wunderbar die Ereignisse des Tages verarbeiten.<\/p>\n

Der geringe Aufwand solcher kleinen Fluchten verh\u00e4lt sich umgekehrt proportional zum Gewinn an Lebensfreude: Er ist betr\u00e4chtlich. Davon profitiert vor allem unser Herz enorm.<\/p>\n

Die Kraft positiver Gedanken<\/h2>\n

Kein sch\u00f6ngeistiges Konstrukt: Wer viel klagt, zu Pessimismus neigt und h\u00e4ufig Unangenehmes im Kopf hat, geht ein gesundheitliches Risiko ein. Wie sich in Untersuchungen zeigte, setzen negative Gef\u00fchle wie Trauer, Wut oder Angst die Schlagkraft des Immunsystems herab und schw\u00e4chen die k\u00f6rpereigenen Schutztruppen gegen freie Radikale. Denn diese Empfindungen f\u00fchren zur Aussch\u00fcttung von gesundheitssch\u00e4digenden Neuropeptiden und des Stresshormons Adrenalin<\/a>. Das setzt auch dem Herzen gewaltig zu. Angenehme Gedanken dagegen st\u00e4rken besonders unsere Herzgesundheit nachhaltig.<\/p>\n

Welche Entspannung?<\/h2>\n

Jeder von uns spricht auf andere Erholungsstrategien an. Versuchen Sie deshalb herauszufinden, was am besten dazu beitr\u00e4gt, Ihr rotierendes Nervensystem zu bremsen \u2013 und so Ihr Herz zu entlasten. Allgemein zu empfehlen, da vielfach bew\u00e4hrt, ist Autogenes Training<\/a>. Eine Form der aktiven Entspannung, die vor allem den Bed\u00fcrfnissen von Herzpatienten gut entgegenkommt: Sie l\u00e4sst den Atem ruhiger werden, Herzfrequenz<\/a> und Blutdruck sinken. F\u00fcr die mehr „bewegten“ Typen eignet sich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Dabei wird Entspannung durch gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen herbeigef\u00fchrt. Wer es exotischer mag und vielleicht ohnedies einen Hang zur fern\u00f6stlichen Kultur hat, ist gut mit Yoga<\/a> und Meditation<\/a> beraten. Beide lassen K\u00f6rper und Geist leichter zur Ruhe kommen. Wie gut das f\u00fcr\u00b4s Herz ist, haben Studien belegt: Meditation wie Yoga senken das LDL-Cholesterin<\/a> und den Blutdruck.<\/p>\n

Werden Sie stresskompetenter<\/h2>\n

Der Abbau von Stress erfordert den Aufbau von F\u00e4higkeiten, mit allt\u00e4glichen Belastungen besser umzugehen. Stress-Kompetenz nennt sich das. Voraussetzung dazu ist, nach den Ursachen f\u00fcr Ihren Stress zu fahnden. Nicht umsonst geht es in Programmen zum Stressabbau um Fragen wie: Stecke ich mir realistische Ziele, versuche ich st\u00e4ndig perfekt zu sein oder nervt mich, was ich nicht \u00e4ndern kann? Hat sich der Quell der 1.000 Volt gefunden, die Herz und Psyche unter Hochspannung setzen, kann der Alltag leichter umgestaltet werden.<\/p>\n

Anbei einige Botschaften zur besseren Stressbew\u00e4ltigung:<\/p>\n