{"id":1310,"date":"2019-01-26T18:40:49","date_gmt":"2019-01-26T17:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=1310"},"modified":"2019-07-05T17:37:30","modified_gmt":"2019-07-05T15:37:30","slug":"bewegung-statt-pillen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/bewegung-statt-pillen\/","title":{"rendered":"Bewegung statt Pillen"},"content":{"rendered":"

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung ist so wirksam wie blutdrucksenkende Medikamente. Sie k\u00f6nnen damit meist reduziert oder sogar ganz abgesetzt werden.<\/strong><\/p>\n

\"Mit<\/p>\n

Fast jeder dritte erwachsene Bundesb\u00fcrger hat einen zu hohen Blutdruck. Eine der wichtigsten Ursachen daf\u00fcr ist ein Mangel an Bewegung<\/a>. Wer hingegen sportlich aktiv ist, kann der Entwicklung von Bluthochdruck erfolgreich entgegensteuern. Aber auch wer bereits einen erh\u00f6hten Blutdruck hat, profitiert von k\u00f6rperlichem Training<\/a>. Denn Sport erzielt eine gleich gute Wirkung wie Medikamente. Wer zudem sein K\u00f6rpergewicht kontrolliert und sich gesund ern\u00e4hrt, kann ein bis zwei der Blutdrucksenker einsparen: Einer Studie* zufolge senkten w\u00f6chentlich zwei bis drei Trainingseinheiten \u00fcber 30 bis 45 Minuten den oberen und unteren Blutdruckwert nach drei Jahren um jeweils 9 mmHg, nach zehn Jahren sogar um 20 bzw. 11 mmHg gesenkt.<\/p>\n

Erfreuliche Nebenwirkungen<\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung l\u00e4sst aber nicht nur die Blutdruckwerte purzeln. Sie beeinflusst auch Blutfette<\/a>, Blutzucker und Blutgerinnung<\/a> g\u00fcnstig. Sport beugt dar\u00fcber hinaus Osteoporose vor. Zudem kann die g\u00fcnstige Wirkung auf das Immunsystem langfristig sogar vor Krebs sch\u00fctzen. Nur ein paar der weiteren Pluspunkte \u2026<\/p>\n

Fazit: Es gibt kein Medikament, das neben der erw\u00fcnschten Wirkung zugleich so viele g\u00fcnstige Nebenwirkungen hat, wie regelm\u00e4\u00dfiger Sport.<\/p>\n

Moderate Bewegung gen\u00fcgt<\/h2>\n

Zur Blutdrucksenkung bedarf es keiner sportlichen H\u00f6chstleistungen. Sie m\u00fcssen sich also nicht etwa f\u00fcr einen Marathon anmelden und fitmachen. Es gen\u00fcgt vielmehr, wie viele Studien gezeigt haben, sich regelm\u00e4\u00dfig mit moderater Intensit\u00e4t<\/a> zu bewegen. Neben Treppensteigen<\/a> statt Lift oder Rolltreppe, Auto stehen lassen und stattdessen zu Fu\u00df gehen oder Radfahren sind Fitnesscenter bestens geeignet, um das t\u00e4gliche Bewegungspensum zu absolvieren. Denn hier ist auch immer ein Profi dabei, der wei\u00df wie es geht und es vormacht. So hat gerade Krafttraining im Fitnesscenter eine deutlich blutdrucksenkende Wirkung. Noch lange nicht alles; lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer gezielt beraten. Was bei jedem der Clubs bis zum Eintritt kostenlos ist. Wenn nicht, ein anderes Center aufsuchen.<\/p>\n

Immer erst zum Arzt<\/h2>\n

Vor Beginn des Trainings sollte jeder Hochdruckpatient allerdings unbedingt zum \u00e4rztlichen Check-up. Bei einem Belastungs-EKG<\/a> kann der Arzt feststellen, ob k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu gef\u00e4hrlichen Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/a> f\u00fchrt \u2013 was dann gegen Sport spricht. Ebenso sollten die Patienten zu Beginn des Trainings ihre Medikamente weiter einnehmen. Wann diese dann abgesetzt werden k\u00f6nnen, entscheidet der behandelnde Arzt.<\/p>\n

* R.G. Ketelhut: Sport bei Hypertonie<\/a>. Geringe Kosten, hohe Effektivit\u00e4t, keine Nebenwirkungen, Diabetologe 2015, 11:394\u2013399; DOI 10.1007\/s11428-015-1360-7
\nQuelle: Pressekonferenz anl\u00e4sslich des 40. Wissenschaftlichen Kongresses der Deutschen Hochdruckliga vom 1. bis 3.12.16 in Berlin<\/h5>\n
Foto: \u00a9 Alexander Raths \/ Fotolia<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung ist so wirksam wie blutdrucksenkende Medikamente. Sie k\u00f6nnen damit meist reduziert oder sogar ganz abgesetzt werden. Fast \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5000,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,8],"tags":[515,696,461,343,162,137,1232,47,633,120,90,919,560,1788,315,558,1789,26,365,1279],"yoast_head":"\nBewegung statt Pillen - Journal Herz-Kreislauf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung ist so wirksam wie blutdrucksenkende Medikamente. 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