{"id":149,"date":"2019-11-05T06:00:31","date_gmt":"2019-11-05T05:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=149"},"modified":"2020-02-01T18:12:07","modified_gmt":"2020-02-01T17:12:07","slug":"magnesium-das-herz-mineral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/magnesium-das-herz-mineral\/","title":{"rendered":"Magnesium: das Herz-Mineral"},"content":{"rendered":"<p><strong>Eines der wichtigsten Einsatzgebiete von Magnesium ist der umfassende Schutz unseres Herzens und unserer Blutgef\u00e4\u00dfe. Das hat viele gute Gr\u00fcnde.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-6339 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/12\/Fotolia_98546043_XS-300x200.jpg\" alt=\"Magnesium ist wie ein Elixier f\u00fcrs Herz. \" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/12\/Fotolia_98546043_XS-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/12\/Fotolia_98546043_XS-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/12\/Fotolia_98546043_XS.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Unter anderem wirkt das Mineral gegen\u00a0Rhythmusst\u00f6rungen, indem es den Kaliumgehalte in den Zellen reguliert \u2013 durch viele Studien belegt. Ebenso wie die Tatsache, dass es sich bestens zur Behandlung und Vorbeugung von Herzinfarkten und Angina pectoris eignet. Zudem h\u00e4lt es die Blutgef\u00e4\u00dfe elastisch und gesund, optimiert die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/ecmobil-herz-lungen-maschine-auf-vier-raedern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sauerstoffversorgung<\/a> der Zellen und senkt einen zu hohen Blutdruck. Das Herz-Mineral h\u00e4lt auch das Blut fl\u00fcssig und sch\u00fctzt vor Durchblutungsst\u00f6rungen.<\/p>\n<h2>Der Herzschutzfaktor Magnesium \u2026<\/h2>\n<ul>\n<li>verbessert die Sauerstoffversorgung in den Zellen, vor allem in den Herzmuskelzellen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>entspannt die glatte Muskulatur, weitet die Blutgef\u00e4\u00dfe und senkt einen zu hohen Blutdruck.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>kurbelt die Durchblutung an. Entsprechend beugt es Durchblutungsst\u00f6rungen und allen in deren Folge auftretenden Beschwerden vor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>verd\u00fcnnt das Blut und sorgt daf\u00fcr, dass es fl\u00fcssig bleibt.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>kann wirksam vor Herzinfarkt, <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/angina-pectoris-nichts-mit-dem-hals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Angina pectoris<\/a> und Schlaganfall sch\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>beugt Herzrhythmusst\u00f6rungen vor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>wirkt Stressreaktionen entgegen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>erweitert die Blutgef\u00e4\u00dfe.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>verbessert die Leistung des Herzmuskels.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>verringert das Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/thrombose-wenn-das-blut-stockt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thrombosen<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Niedriges Infarktrisiko<\/h3>\n<p>Dass Magnesium wirksam vor einem Herzinfarkt sch\u00fctzt, ist keine neue Erkenntnis. Bereits in den 1950er Jahren startete in den USA die Framingham-Studie, benannt nach einer Kleinstadt nahe Boston. Dabei wurde die Lebensweise der mehr als 5.000 Einwohner \u00fcber zwei Jahrzehnte hinweg laufend erfasst. So kam die Wissenschaft unter anderem den klassischen Risikofaktoren f\u00fcr das Herz auf die Spur. Die Framingham-Studie erbrachte als erste den eindeutigen Beleg f\u00fcr die Gefahr von<a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/bluthochdruck-zeitbombe-fuer-die-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Bluthochdruck<\/a>, Nikotin, Bewegungsmangel und anderen Faktoren bei der Entstehung von Herzkrankheiten. Im Rahmen dieser Untersuchungen stellte sich heraus, dass das <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/stickoxide-herzrisiko-aus-dem-auspuff\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Infarktrisiko<\/a> und die Sterblichkeit an Herzinfarkt eng mit dem Magnesiumspiegel zusammen h\u00e4ngt. Je h\u00f6her der Spiegel, desto geringer das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben. So erkl\u00e4rt sich auch der Befund, dass Herzinfarktpatienten h\u00e4ufig einen Magnesiummangel aufweisen.<\/p>\n<h3>Senkt hohen Blutdruck<\/h3>\n<p>In zahlreichen weiteren Untersuchungen zeigt sich ein bemerkenswerter Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und erh\u00f6htem Blutdruck: Bluthochdruckpatienten haben auff\u00e4llig oft zu wenig des Minerals im Blut. Dass der Mineralstoff dieses brisante Risiko deutlich entsch\u00e4rft, ist vielfach belegt \u2013 in der \u00e4rztlichen Praxis wie auch in Studien. Unter anderem dokumentiert eine Meta-Analyse \u2013 eine wissenschaftliche Literaturschau, die verschiedene Studien zusammenfasst und vergleicht \u2013 die blutdrucksenkende Wirkung von Magnesium in \u00fcber 20 Studien: Pro 10 mmol, was 243 Milligramm Magnesium entspricht, sank sowohl der systolische Blutdruck um durchschnittlich 4,3 mm Hg wie auch der diastolische <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/was-eigentlich-ist-blutdruck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blutdruck<\/a> um 2,3 mmHg.<\/p>\n<h3>H\u00e4lt das Herz im gesunden Takt<\/h3>\n<p>Ein unausgewogener Magnesiumhaushalt in den Herzmuskelzellen bringt das Herz ins Stolpern, medizinisch <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/alkohol-bringt-das-herz-ins-taumeln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzrhythmusst\u00f6rung<\/a> genannt. Ein Plus an Magnesium l\u00e4sst das Herz wieder gleichm\u00e4\u00dfig und im gesunden Takt schlagen.<\/p>\n<h3>Stoppt die Plaques<\/h3>\n<p>Zu wenig Magnesium l\u00e4sst die Bildung <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/venenschutzmittel-rosskastanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">freier Radikale<\/a> \u00fcber Hand nehmen. Das verbraucht mehr Vitamin E, einen der wichtigsten Radikalf\u00e4nger im K\u00f6rper. Magnesiummangel bedeutet daher auch einen Mangel an <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/ernaehrung-vitalstoffe-herz-gefaesse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin E<\/a>. Was wiederum hei\u00dft, dass freie Radikale die Blutgef\u00e4\u00dfe unter oxidativen Stress setzen und deren W\u00e4nde angreifen. An den Schadstellen k\u00f6nnen sich Plaques ablagern und die Blutgef\u00e4\u00dfe verengen sich zusehends. Damit ist der Entstehung von Arteriosklerose der Weg geebnet \u2013 Magnesium legt da gro\u00dfe Steine davor.<\/p>\n<h2>Konsens bei den Kardiologen<\/h2>\n<p>Darin sind sich alle Herzexperten einig: Bei allen Erkrankungen des Herzens muss durch ausreichende Zufuhr von Magnesium einem Mangel vorgebeugt und ein bestehender behoben werden. Entsprechend geh\u00f6rt die Gabe von Magnesium bei Herz-Kreislauf-Krankheiten inzwischen zum medizinischen Standard \u2013 seien es Magnesiuminfusionen nach Herzinfarkten oder t\u00e4gliche 600-Milligramm-Dosen bei <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/falsch-getaktet-herzrhythmusstoerungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/a> und Erkrankungen der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe.<\/p>\n<h3>Wieviel?<\/h3>\n<p>Der Bedarf an Magnesium f\u00fcr Gesunde wird von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung f\u00fcr Jugendliche ab dem 16. Lebensjahr und Erwachsene mit 350 bis 400 mg t\u00e4glich angegeben. Soweit die offizielle Version. Diese l\u00e4sst allerdings au\u00dfer Acht, dass jeder Mensch einen unterschiedlichen Bedarf an Vitalstoffen hat. Der Grund hierf\u00fcr liegt sehr wahrscheinlich in den Genen: In unseren Erbinformationen ist festgeschrieben, wie gut wir <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/magnesiummangel-gefaehrdet-das-herz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a> aufnehmen k\u00f6nnen und wie viel unser K\u00f6rper mithin davon ben\u00f6tigt. Allgemeine Empfehlungen, die alle \u00fcber einen Kamm scheren, machen deshalb auch wenig Sinn. Besser ist es, auf die Signale des K\u00f6rpers zu achten. Der zeigt uns n\u00e4mlich, ob er ausreichend mit dem Mineral versorgt ist.<\/p>\n<h3>Wenn Magnesium fehlt<\/h3>\n<p>Typische Mangelerscheinungen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/nehmen-sie-sich-hitzefrei-fuers-herz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelkr\u00e4mpfe<\/a> \u2013 bevorzugt an den Waden und nachts w\u00e4hrend des Schlafens<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>erh\u00f6hte Muskelspannung, die sich in Nackenverspannungen, R\u00fcckenschmerzen und Spannungskopfschmerzen \u00e4u\u00dfern kann<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kribbeln in den H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, das so genannte &#8222;Ameisenlaufen&#8220; geht oft auch in ein Taubheitsgef\u00fchl \u00fcber<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>erh\u00f6hte Reizbarkeit und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/schlafstoerungen-zu-wenig-und-schlecht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafst\u00f6rungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>aus der nervlichen \u00dcberregbarkeit k\u00f6nnen auch \u00c4ngste oder Panikattacken entstehen<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Stimmungsschwankungen, charakterisiert von angespannter Ersch\u00f6pfung: auf der einen Seite angespannt und leicht reizbar, auf der anderen Seite energielos und ohne Motivation<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Niedergeschlagenheit und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/depression-nach-schlaganfall\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Depression<\/a> mit typischen Folgen wie Antriebsarmut, mangelndes Selbstbewusstsein, Verlust an Lebensfreude<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Konzentrationsschw\u00e4che<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Herzstechen und Herzjagen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Speicher f\u00fcllen<\/h3>\n<p>Zu den Nahrungsmitteln, die uns mit reichlich Magnesium versorgen, geh\u00f6ren alle gr\u00fcnen Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte sowie Weizenkeime und Weizenkeim\u00f6l. Zudem empfehlenswert sind Bananen, Trockenobst, N\u00fcsse, und Sojaprodukte. Doch mitunter kann der Bedarf an Magnesium nicht mehr allein \u00fcber die Nahrung gedeckt werden. Zumal ihn Faktoren wie beispielsweise <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/vom-stress-zum-infarkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress<\/a>, hoher Alkoholkonsum und chronische Erkrankungen weiter erh\u00f6hen. Zeigen sich dann Anzeichen von Magnesiummangel, ist es h\u00f6chste Zeit, die Speicher gezielt aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/vg05.met.vgwort.de\/na\/35711a2c273b425ea1764b7848554c1a\" width=\"1\" height=\"1\" \/>Foto: \u00a9 cegli \/ <a href=\"http:\/\/www.fotolia.com\">fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eines der wichtigsten Einsatzgebiete von Magnesium ist der umfassende Schutz unseres Herzens und unserer Blutgef\u00e4\u00dfe. 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