{"id":1703,"date":"2019-08-08T18:50:53","date_gmt":"2019-08-08T16:50:53","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=1703"},"modified":"2020-03-25T17:03:36","modified_gmt":"2020-03-25T16:03:36","slug":"meditation-gesunder-weg-zum-ich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/meditation-gesunder-weg-zum-ich\/","title":{"rendered":"Meditation: gesunder Weg zum Ich"},"content":{"rendered":"

Mehr Achtsamkeit sich selbst gegen\u00fcber \u2013 voll im Trend. Ein bew\u00e4hrtes Mittel dazu ist Meditation. Davon profitiert auch die Herzgesundheit.<\/strong><\/p>\n

\"Meditation<\/p>\n

Meditation dient bereits \u00fcber Jahrtausende hinweg dazu, den Geist zur Ruhe zu bringen und zu fokussieren \u2013 und dabei gleichzeitig neue Energie zu sch\u00f6pfen. Wird die Seele von Ballast befreit, ist Raum f\u00fcr neue Energie und Vitalit\u00e4t.<\/p>\n

Fern aller belastender Gedanken<\/h2>\n

Der Begriff Meditation kommt aus dem Lateinischen und bedeutet \u201ezur Mitte kommen\u201c. Ziel ist, sich vom K\u00f6rper \u201ezu l\u00f6sen\u201c. Dazu wird ein Zustand gedanklicher Leere angestrebt: Jenseits des Denkens, ohne bewusste Inhalte. Bis sich dieser Zustand einstellen kann, dauert es allerdings. Meditation ist nicht im Schnellverfahren zu lernen. Um Reize von au\u00dfen besser auszuschalten, wird bei vielen Meditationen mit einem so genannten Mantra gearbeitet. Ein Wort oder eine Silbe, die man sich innerlich vorsagt oder vorstellt, und die das Bewusstsein \u201eablenkt\u201c.<\/p>\n

Meditation n\u00fctzt K\u00f6rper, Geist und Seele<\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren hat umfassende Wirkungen: Sie machen sich auf vielen Ebenen angenehm bemerkbar.<\/p>\n

Reduziert Stress<\/h3>\n

Nat\u00fcrlich kann Meditieren das t\u00e4gliche Pensum an Aufgaben nicht verringern. Doch wer meditiert, ist weniger gestresst: Die Aussch\u00fcttung des Stresshormons Kortisol<\/a> wird davon nachweislich gesenkt. Zudem k\u00f6nnen Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig innere Einkehr \u00fcben, Stresssituationen besser erkennen und abwehren.<\/p>\n

Gut f\u00fcr Herz und Kreislauf<\/h3>\n

Stress<\/a> und negative Emotionen sind wissenschaftlich erwiesen Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da Meditieren diese Gefahren reduziert, f\u00f6rdert sie die Gesundheit von Herz und Gef\u00e4\u00dfen. Bekannt und nachgewiesen ist, dass ein zu hoher Blutdruck reguliert wird.<\/p>\n

Verbessert die Hirnleistung<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Meditation<\/a> f\u00f6rdert die Ged\u00e4chtnisleistung. Das Plus an positiven Emotionen ist zudem eine perfekte Basis f\u00fcr kreatives Denken. Schlie\u00dflich ist das Gehirn nicht vom Verarbeiten negativer Gedanken blockiert.<\/p>\n

Lindert Schmerzen<\/h3>\n

Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, kann Meditation Schmerzen abmildern. Denn das Schmerzempfinden<\/a> wird w\u00e4hrend einer Meditation um bis zu 40 Prozent gesenkt.<\/p>\n

St\u00e4rkt das Selbstwertgef\u00fchl<\/h3>\n

Wachsen innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag, steigt auch das Selbstwertgef\u00fchl. Indem Meditation hilft, sich seiner selbst mehr bewusst zu sein, sorgt sie f\u00fcr mehr Achtung und Respekt gegen\u00fcber der eigenen Person. So finden beispielsweise depressive Patienten durch Meditation besser aus ihrem Irrgarten negativer Gedanken heraus. Auch \u00c4ngste<\/a> und Suchtprobleme werden damit positiv beeinflusst.<\/p>\n

Einfach mal \u00fcben!<\/h2>\n

Meditieren sollte zu Beginn bei einem erfahrenen Lehrer einge\u00fcbt werden. Als Vorgeschmack schon mal einer der Klassiker zur inneren Einkehr:<\/p>\n