{"id":1771,"date":"2019-08-12T06:00:18","date_gmt":"2019-08-12T04:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=1771"},"modified":"2019-08-09T16:54:17","modified_gmt":"2019-08-09T14:54:17","slug":"autogenes-training-senkt-blutdruckwerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/autogenes-training-senkt-blutdruckwerte\/","title":{"rendered":"Autogenes Training l\u00e4sst Blutdruckwerte purzeln"},"content":{"rendered":"

Kann die Macht der Gedanken den Blutdruck senken? Ja! Autogenes Training entspannt und bewirkt laut Studien einen R\u00fcckgang der Werte.<\/strong><\/p>\n

\"Autogenes<\/p>\n

Genau genommen muss es Autosuggestion hei\u00dfen, denn was sich ein deutscher Psychologe Mitte der 1930er Jahre ausdachte, verfolgt das Ziel, sich selbst in einen Zustand der tiefen Entspannung zu versetzen. Johannes Schultz hie\u00df der Mann, dessen Methode heute international anerkannt ist. Fast 1.000 Studien haben die Wirksamkeit seines Autogenen Trainings nachgewiesen \u2013 kaum eine alternative Heilmethode ist so gut untersucht. Schultzes <\/span>Ruheformeln sorgen nicht nur f\u00fcr Entspannung, sie sind auch wirksame Medizin: nicht nur bei erh\u00f6hten Blutdruckwerten<\/a>, sondern unter anderem auch bei Schmerzzust\u00e4nden, rheumatischen Beschwerden, Asthma.<\/p>\n

Das vegetative Nervensystem \u00fcberlisten<\/h2>\n

Beim Autogenen Training findet statt, was biologisch eigentlich nicht m\u00f6glich ist: Atmung, Herzschlag, Blutdruck<\/a> und andere Prozesse werden willentlich beeinflusst. Diese unterliegen der Kontrolle des vegetativen Nervensystems. Und das agiert autonom \u2013 sprich, es l\u00e4sst sich nicht reinreden. Denn man kann nicht bewusst beschlie\u00dfen, dass das Herz nun langsamer schl\u00e4gt. Es sei denn, man macht, was Schultz entdeckte: Geht einen Umweg \u2013 \u00fcber das Gehirn. So n\u00e4mlich k\u00f6nnen k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge beeinflusst werden, indem Nervenimpulse den Spannungszustand der Muskeln ver\u00e4ndern. Eine Kaskade von Reaktionen sorgt ausgehend vom Gehirn<\/a> daf\u00fcr, dass Funktionen wie Atmung oder Verdauung entspannter ablaufen. Das vegetative Nervensystem<\/a> wird also gewisserma\u00dfen ausgetrickst.<\/p>\n

Autogenes Training zum Probieren<\/h2>\n

Um binnen weniger Minuten in die gew\u00fcnschte Entspannung<\/a> zu gleiten, bedarf es einiger \u00dcbung. Deshalb sollte die Technik auch unter professioneller Regie erlernt werden. Volkshochschulen bieten beispielsweise Kurse an, die meist recht gut und dabei nicht teuer sind. Viele Krankenkassen bezuschussen das Autogene Training im Rahmen von Bonusprogrammen.<\/p>\n

Einige Grund\u00fcbungen:<\/h2>\n

Man sitzt im Schneidersitz und stellt sich ein bestimmtes K\u00f6rpergef\u00fchl vor \u2013 beispielsweise \u201emein linkes Bein wird schwer\u201c. Nach einiger Zeit der Konzentration<\/a> auf dieses Gef\u00fchl empfindet man es dann tats\u00e4chlich: Der K\u00f6rper hat reagiert. Auf diese Weise l\u00e4sst sich eine Muskelentspannung am ganzen K\u00f6rper herbeif\u00fchren, die meist als W\u00e4rme und Schwere erlebt wird. Und die Herzschlag, Atmung<\/a> und Organfunktionen enorm positiv beeinflusst.<\/p>\n

Schwere\u00fcbung<\/h3>\n

Zun\u00e4chst konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes K\u00f6rperteil, Ihren linken Arm oder Ihr rechtes Bein. Die Formel daf\u00fcr k\u00f6nnte lauten: \u201eMein Arm ist schwer\u201c. Diese Schwere dehnen Sie dann nach und nach auf andere K\u00f6rperteile und schlie\u00dflich Ihren gesamten K\u00f6rper aus.<\/p>\n

W\u00e4rme\u00fcbung<\/h3>\n

Wie bei der Schwere\u00fcbung stellen Sie sich vor, dass sich ein bestimmter K\u00f6rperteil ganz warm anf\u00fchlt. Diese wohltuende W\u00e4rme verbreiten Sie dann \u00fcber Ihre Gedanken nach und nach in Ihren ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n

Bauch\u00fcbung<\/h3>\n

Nun richten Sie die Konzentration auf Ihren Oberbauch<\/a>: Dabei leiten Sie die W\u00e4rme in diesen Bereich Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n

Herz\u00fcbung<\/h3>\n

Durch die Konzentration auf den Takt Ihres eigenen Herzschlages<\/a> sp\u00fcren Sie, wie dieser gleichm\u00e4\u00dfiger und ruhiger wird.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Dario – Fotolia.com<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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