{"id":1801,"date":"2019-11-16T11:15:16","date_gmt":"2019-11-16T10:15:16","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=1801"},"modified":"2019-11-16T11:20:09","modified_gmt":"2019-11-16T10:20:09","slug":"fit-an-zwei-stoecken-nordic-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/fit-an-zwei-stoecken-nordic-walking\/","title":{"rendered":"Fit an zwei St\u00f6cken: Nordic Walking"},"content":{"rendered":"

Nordic Walking hat sich als Trendsport etabliert. Denn es ist ein Elixier f\u00fcr die Gesundheit, allen voran von Herz und Gef\u00e4\u00dfen.<\/strong><\/p>\n

\"Von<\/p>\n

Begonnen hat die Erfolgsstory im hohen Norden: Um die Sommersaison zu \u00fcberbr\u00fccken, erfanden finnische Skilanglauftrainer das flotte Marschieren mit zwei St\u00f6cken. Denn sauvak\u00e4vely, wie Nordic Walking auf Finnisch hei\u00dft, erlaubt Langlauf ohne Schnee und ohne Ski. Gespurtet wird einzig mit Stockeinsatz.<\/p>\n

Bestnoten f\u00fcr Nordic Walking<\/h2>\n

Keine andere Sportart hat so viele positive Effekte auf die Gesundheit \u2013 so das Fazit von Sportwissenschaftlern und Medizinern. Beim nordischen Gehen ist schlie\u00dflich enorm viel Muskeleinsatz gefragt: 90 Prozent der rund 700 Muskeln unseres K\u00f6rpers sind dabei im Einsatz. Zum einen werden die an Oberschenkeln, Waden, R\u00fccken und Po gefordert, zum anderen durch den Stockeinsatz s\u00e4mtliche Muskeln des Oberk\u00f6rpers. Diese Mehrarbeit l\u00e4sst auch \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde leichter von den Rippen schwinden. Die sanften Bewegungsabl\u00e4ufe bewirken zudem, dass B\u00e4nder und Sehnen elastischer und belastbarer werden.<\/p>\n

So l\u00e4uft Nordic Walking<\/a> dem Joggen, bislang Nummer eins im Volkssport, im wahrsten Wortsinn den Rang ab. Dass immer mehr Menschen an zwei St\u00f6cken gehen, liegt auch daran, dass dies sehr praxistauglich ist: simpel in der Durchf\u00fchrung, ohne speziellen Sportst\u00e4tten oder Mitgliedschaft in einem Verein.<\/p>\n

Herzschutz Schritt f\u00fcr Schritt<\/h2>\n

Mit am meisten profitieren Herz und Kreislauf vom sauvak\u00e4vely. Denn es reguliert den Blutdruck<\/a> \u2013 senkt einen zu hohen und erh\u00f6ht einen zu niedrigen. Weiterhin wird das Herz besser mit Sauerstoff versorgt und im Gegenzug verringert sich sein Sauerstoffbedarf. Gut ist ferner, dass Ruhe- und Belastungspuls sinken. Damit kann das Herz \u00f6konomischer arbeiten und wird geschont. Die Arterien werden besser durchblutet und die Str\u00f6mungsgeschwindigkeit des Blutes erh\u00f6ht sich. Damit verringert sich die Gefahr f\u00fcr Thrombosen<\/a>, Blutgerinnsel. Auch der Blutstrom in den Venen verbessert sich, was Krampfadern<\/a> und \u00d6demen<\/a> vorbeugt. Nordic Walking sch\u00fctzt das Herz zudem insofern, als dass es die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Stress<\/a> steigert: Es f\u00f6rdert den Abbau von Stresshormonen<\/a> und reduziert deren sch\u00e4dlichen Wirkungen. Was Herz und Kreislauf dar\u00fcber hinaus sehr von Nutzen sind, ist der hohe Energieverbrauch. Mit Nordic Walking schwinden \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde leichter von den Rippen: An die 500 Kilokalorien werden dabei pro Stunde verbraucht.<\/p>\n

Die Vorteile gegen\u00fcber Joggen<\/h2>\n

Gegen\u00fcber Joggern haben schnelle Geher viele Vorteile \u2013 besonders was die Belastungen der Knochen, Gelenke und Sehnen angeht. Diese sind beim Joggen bis zu viermal h\u00f6her, da hier kurz beide F\u00fc\u00dfe keinen Bodenkontakt haben: Auf die kurze Flugphase folgt die Landung auf dem Boden. Diesen Sprung m\u00fcssen die F\u00fc\u00dfe jedes Mal abfedern. Pro Laufschritt ist das immerhin die Bewegungsenergie des 3- bis 5-fachen K\u00f6rpergewichtes. Dabei besteht die Gefahr, dass Sehnen und Muskeln f\u00fcr Sekundenbruchteile \u00fcberdehnt werden. Dies kann auf Dauer zu Beschwerden an F\u00fc\u00dfen sowie Knie f\u00fchren und einen vorzeitigen Verschlei\u00df der Gelenke bewirken. All das entf\u00e4llt beim Nordic Walking<\/a>, da hier stets einer der beiden F\u00fc\u00dfe Bodenkontakt hat. Durch den Stockeinsatz wird die Belastung der Gelenke dar\u00fcber hinaus um weitere 30 Prozent reduziert.<\/p>\n

Mit wenig Aufwand ausger\u00fcstet<\/h2>\n

Alles, was Sie zum nordischen Walken<\/a> brauchen, sind richtiges Schuhwerk und St\u00f6cke. Wenn Sie ohnehin gerne drau\u00dfen in der Natur sind, haben Sie meist schon die passende Bekleidung im Schrank: atmungsaktive W\u00e4sche, Sportsocken und Trainingshose, T-Shirts, Shorts, M\u00fctze, Fleecejacke oder Gore-tex-Jacke. Bei den Schuhen ist wichtig, dass sie fest stabilisieren und d\u00e4mpfen. Wenn Sie bereits gute Lauf- oder Trekkingschuhe besitzen, k\u00f6nnen Sie damit loswalken. Die St\u00f6cke sollten leicht und vibrationsarm sein, also am besten aus Carbon oder Glasfaser bestehen. Zur richtigen L\u00e4nge: Beim Geradestehen mit gebeugtem Unterarm im 90\u00b0-Winkel sollten die St\u00f6cke den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Robert Kneschke \/ Fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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