{"id":4994,"date":"2018-01-09T17:49:54","date_gmt":"2018-01-09T16:49:54","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=4994"},"modified":"2018-03-03T15:21:01","modified_gmt":"2018-03-03T14:21:01","slug":"guter-vorsatz-2018-mehr-aktivitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/guter-vorsatz-2018-mehr-aktivitaet\/","title":{"rendered":"Guter Vorsatz 2018: Mehr Aktivit\u00e4t!"},"content":{"rendered":"

Sie haben sich f\u00fcr das neue Jahr mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorgenommen? Prima, das AlltagsTrainingsProgramm zeigt Ihnen, wie einfach das gelingt.<\/strong><\/p>\n

\"Mehr<\/p>\n

Runter vom Sofa und raus zum Sporteln: sich mehr zu bewegen, haben viele von uns auf ihrer Liste der guten Vors\u00e4tze. Doch mit der praktischen Umsetzung hapert es leider nur allzu gerne. Dabei liegt es oftmals nicht an der mangelnden Motivation. Viele bekommen ihr Plus an Bewegung<\/a> einfach nur schwer oder gar nicht mit ihren t\u00e4glichen Aufgaben geregelt: \u201eWann soll ich denn dann auch noch Sport machen?\u201c Nun k\u00f6nnte man zu Recht argumentieren, dass einem die eigene Gesundheit ja wohl den Aufwand wert sein sollte. Doch wir alle wissen, wie schnell solche gutgemeinten Ratschl\u00e4ge verpuffen. Der Terminkalender diktiert uns flott etwas anderes \u2026<\/p>\n

Aktivit\u00e4t ist einfacher als gedacht<\/h2>\n

Doch mehr Aktivit\u00e4t kann auch im Alltag ganz problemlos stattfinden. Wie simpel, zeigt beispielsweise folgende Aufgabe: \u201eHinstellen, Fersen abwechselnd anheben, absetzen und dabei Arme aktiv mitschwingen\u201c. Das kr\u00e4ftigt die Beinmuskeln und kurbelt die Durchblutung an. Toll, das ist super f\u00fcr die Venen<\/a> in den Beinen. Noch toller ist aber, dass Sie diese \u00dcbung \u00fcberall und zu jeder Zeit machen k\u00f6nnen \u2013 ob im B\u00fcro, vorm Fernseher oder beim Warten auf den Bus.\u00a0Mehr solcher einfacher Ma\u00dfnahmen f\u00fcr einen aktiveren Alltag hat die Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung (BZgA) im neuen AlltagsTrainingsProgramm gestellt.<\/p>\n

Bewegungspackungen f\u00fcr jede Gelegenheit<\/h2>\n

Kernst\u00fcck des AlltagsTrainingsProgramms, kurz ATP genannt, sind Bewegungspackungen. Sie erinnern an Medikamentenschachteln und sind mit 25 handlichen \u00dcbungskarten best\u00fcckt. Das bietet jede Menge Anregungen, um mehr Aktivit\u00e4t ins Leben zu integrieren. Es gibt \u00dcbungen f\u00fcr Arme und Schultern, den Rumpf und die Beine. Die Vorderseite jeder \u00dcbungskarte zeigt eine Person in Aktion, auf der R\u00fcckseite wird die jeweilige \u00dcbung beschrieben. Der Beipackzettel empfiehlt als \u201e\u00fcbliche Dosis\u201c, drei bis viermal pro Woche eine \u00dcbungskarte aus jeder Kategorie zu ziehen und umzusetzen. Ort, Zeitpunkt und Intensit\u00e4t der \u00dcbungen k\u00f6nnen stets selbst gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n

Das AlltagsTrainingsProgramm wurde von der Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung, der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln (DSHS), dem Deutschen Olympischen Sportbund e.V. (DOSB), dem Deutschen Turner-Bund e.V. (DTB) und dem Landessportbund Nordrhein-Westfalen e.V. (LSB NRW) entwickelt. Es ist Teil des BZgA-Programms \u201e\u00c4lter werden in Balance\u201c.<\/p>\n

Die ATP-Bewegungspackung ist kostenlos zu bestellen \u00fcber:
\nBundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung, 50819 K\u00f6ln<\/p>\n

Online-Bestellsystem: www.bzga.de\/infomaterialien<\/a>
\nFax: 0221\/8992257
\nE-Mail: order@bzga.de<\/a><\/p>\n

Mehr Informationen zum ATP finden Sie hier: www.aelter-werden-in-balance.de\/atp\/<\/a>.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Alexander Raths – Fotolia<\/h6>\n

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Sie haben sich f\u00fcr das neue Jahr mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorgenommen? Prima, das AlltagsTrainingsProgramm zeigt Ihnen, wie einfach das gelingt. \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5000,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,8],"tags":[694,1810,1811,1263,793,1812,343,1815,1813,1814,500,1818,1817,26,1077,1816,11],"yoast_head":"\nGuter Vorsatz 2018: Mehr Aktivit\u00e4t! - Journal Herz-Kreislauf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sie haben sich f\u00fcr das neue Jahr mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorgenommen? 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