{"id":553,"date":"2018-11-18T06:00:50","date_gmt":"2018-11-18T05:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=553"},"modified":"2022-12-12T19:22:16","modified_gmt":"2022-12-12T18:22:16","slug":"bewegen-sie-ihren-blutdruck-nach-unten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/bewegen-sie-ihren-blutdruck-nach-unten\/","title":{"rendered":"Bewegen Sie Ihren Blutdruck nach unten"},"content":{"rendered":"

So wirksam wie Medizin: Bewegung kann erh\u00f6htem Blutdruck vorbeugen. Und wer bereits darunter leidet, weist ihn damit in die Schranken.<\/strong><\/p>\n

\"Bewegung<\/p>\n

Rezeptfrei und ganz ohne Nebenwirkungen: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wird heute zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Beschwerden verordnet. Dies steht auf einer breiten wissenschaftlichen Basis. Studien zeigen, dass Sport sogar eine vergleichbar gute Wirkung hat wie Medikamente.<\/p>\n

Fit mit fun<\/h2>\n

Nehmen wir unseren Alltag mal genau unter die Lupe, zeigt sich schnell, wie inaktiv wir eigentlich sind: Autos, Bahnen, Fahrst\u00fchle und Rolltreppen haben die Benutzung der eigenen Beine fast \u00fcberfl\u00fcssig gemacht. Dazu kommen dann noch die vielen Stunden am Schreibtisch. Ja, wir bewegen uns zu wenig! Diese Bilanz l\u00e4sst sich jedoch \u00e4ndern. Einfacher und vor allem auch mit mehr Freude, als Sie vielleicht denken.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen bereits einen guten Teil des t\u00e4glichen Soll an Bewegung in Ihren gewohnten Tagesablauf integrieren. Da w\u00e4ren beispielsweise schnelles Gehen zur Bushaltestelle, Radfahren<\/a> ins B\u00fcro oder Treppensteigen statt auf den \u00bbKommt\u00ab-Knopf am Lift zu dr\u00fccken. Auch die Mittagspause l\u00e4sst sich mit einem kurzen Spaziergang aktivieren. Bestimmt f\u00e4llt Ihnen auch noch einiges ein. Das t\u00e4gliche Bewegungsplus garnieren Sie dann noch w\u00f6chentlich mit etwas Joggen, Walken<\/a>, Hanteln stemmen oder Schwimmbadbesuchen \u2013 was Ihnen Freude macht. Denn die ist entscheidend, sonst bleiben die Turnschuhe bald wieder im Schrank. Sportlicher Anreiz sollte Ihnen auch der Gewinn an Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t sein. Denn ger\u00e4t Ihr Vorsatz, sich mehr zu bewegen, in die Schublade mit der Aufschrift „n\u00f6tige Pflicht“, fallen Ihnen ganz schnell ganz tolle Ausreden ein, sie gar nicht erst aufzumachen.<\/p>\n

Sport light<\/h2>\n

Heute ist erwiesen, dass es nicht die H\u00f6chstleistungen sind, die unsere Gesundheit auf Trab bringen, sondern die kleinen H\u00e4ppchen. Bereits 150 Minuten in der Woche sind ausreichend, wie Wissenschaftler ausgerechnet haben: Mit w\u00f6chentlich zwei bis drei Stunden k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a> k\u00f6nnen Sie gesundheitlichen Risiken wie zu hohem Blutdruck also wortw\u00f6rtlich davonzulaufen. Wie Sie die Bewegungseinlagen verteilen, ist dabei Ihnen \u00fcberlassen. Wichtig ist, dass zwischen zwei Trainingseinheiten nicht mehr als zwei Tage liegen. \u00dcbrigens hat sich auch gezeigt, dass es nie zu sp\u00e4t f\u00fcr Workout ist: Auch wer sich erst jenseits der sechzig zu den sportlich Aktiven gesellt, kann sein Risiko f\u00fcr Herz und Kreislauf messbar reduzieren.<\/p>\n

Bewegende Argumente<\/h2>\n

Hier ein paar der guten Argumente, Sie von der Couch zu holen. Sie f\u00fchren Ihnen vor Augen, weshalb Bewegung<\/a> erh\u00f6hten Blutdruck senken kann und weshalb sie insgesamt ein so geniales Elixier f\u00fcr Herz und Gef\u00e4\u00dfe ist.<\/p>\n

Tariert den Blutdruck aus<\/h3>\n

Sport lenkt den erh\u00f6hten Blutdruck wieder zur\u00fcck in gesunde Bahnen \u2013 er senkt ihn nachhaltig, oftmals ebenso gut wie blutdrucksenkende Medikamente.<\/p>\n

Geringeres Infarktrisiko<\/h3>\n

Sportmedizinische Forschungen haben \u00fcbereinstimmend gezeigt, dass bereits m\u00e4\u00dfige Bewegung das Risiko f\u00fcr einen Herzinfarkt senkt: um beachtliche drei\u00dfig Prozent. Selbst ein t\u00e4glicher Spaziergang<\/a> reduziert die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden.<\/p>\n

Kick f\u00fcr die Durchblutung<\/h3>\n

Bewegung regt bekanntlich die Durchblutung an. Damit bekommt der Herzmuskel<\/a> mehr von dem f\u00fcr ihn so wichtigen Sauerstoff. Die bessere Durchblutung gew\u00e4hrleistet zudem einen erh\u00f6hten Schutz vor der Verkalkung der Gef\u00e4\u00dfe.<\/p>\n

Wirtschaftlicher Herzhaushalt<\/h3>\n

Je trainierter Sie sind, desto \u00f6konomischer kann Ihr Herz arbeiten. Es wird ihm schlichtweg Arbeit abgenommen: Da es weniger Sauerstoff und Blut in die Muskeln pumpen muss, um Leistung zu erreichen, kann es seine Schlagfrequenz senken. Zugleich aber steigt das Volumen des Herzschlags. Mit wachsender Kondition<\/a> und Leistungskraft wird Ihr Herzmuskel also zunehmend geschont. Und so das Risiko f\u00fcr einen St\u00f6rfall deutlich herabgesetzt.<\/p>\n

Schutz vor Thrombosen<\/h3>\n

Die Gefahr von Thrombosen<\/a> k\u00f6nnen Sie durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ebenfalls wirksam eind\u00e4mmen. Denn sie verbessert die Flie\u00dfeigenschaften des Bluts<\/a>: Str\u00f6mt der Lebenssaft schneller durch die Gef\u00e4\u00dfe, sinkt das Risiko f\u00fcr die Bildung eines Blutgerinnsels.<\/p>\n

Flexible Herzfrequenz<\/h3>\n

Damit unser Herz ad\u00e4quat auf die stetig wechselnden Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers reagieren kann, muss die Herzfrequenz<\/a> vollkommen flexibel sein. Diese sogenannte Variabilit\u00e4t der Herzfrequenz wird durch Sport ebenso erh\u00f6ht.<\/p>\n

Beugt Venenleiden vor<\/h3>\n

Ausdauersport verbessert den ven\u00f6sen Blutstrom und kann so Sch\u00e4digungen der Venen entgegenwirken. Zudem werden die Muskelschichten der Venenw\u00e4nde st\u00e4rker. Und in kr\u00e4ftigen Venen kann Blut besser flie\u00dfen. Ist die Spannung der Venenw\u00e4nde hingegen zu schwach, erweitern sie sich. Die Venenklappen<\/a> schlie\u00dfen nicht mehr richtig, der Bluttransport wird erschwert und das Blut staut sich \u2013 die Venen werden \u00fcberm\u00e4\u00dfig gedehnt. Die Folgen k\u00f6nnen Krampfadern<\/a> sein, wie auch Taubheitsgef\u00fchl, Kribbeln und „schwere Beine“.<\/p>\n

Pusht den Kalorienverbrauch<\/h3>\n

Sport ist bestens dazu geeignet, den Zeiger der Waage langfristig nach links wandern zu lassen. Auch damit leistet er einen wichtigen Beitrag zur Blutdrucksenkung und zur Herzgesundheit insgesamt.<\/p>\n

Hellt die Seele auf<\/h3>\n

Mit dem K\u00f6rper st\u00e4rken Sie Ihre Seele. Sport stimmt optimistisch, macht ausgeglichen und steigert das Selbstwertgef\u00fchl. Denn was k\u00f6rperlich fit h\u00e4lt, kurbelt im Gehirn die Produktion von Stoffen an, die Laune machen: Endorphine<\/a>, zu Recht auch Gl\u00fcckshormone genannt.<\/p>\n

Erh\u00f6ht die Stressresistenz<\/h3>\n

Durch regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport<\/a> kann der K\u00f6rper sch\u00e4dlichen Stressreaktionen besser gegensteuern. Auch aus dieser Hinsicht ist Sport ein so guter Blutdrucksenker. Denn Stress ist ein sehr wichtiger Risikofaktor f\u00fcr die Entstehung von Bluthochdruck<\/a>.<\/p>\n

Lesen Sie auch, wie Sie am besten „Herzgesund trainieren“<\/a>.<\/h4>\n
Foto: \u00a9 Robert Kneschke\u00a0 \/ www.fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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