{"id":5576,"date":"2018-05-15T17:40:57","date_gmt":"2018-05-15T15:40:57","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=5576"},"modified":"2019-02-25T17:09:03","modified_gmt":"2019-02-25T16:09:03","slug":"ausdauersport-senkt-bluthochdruck-besonders-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/ausdauersport-senkt-bluthochdruck-besonders-gut\/","title":{"rendered":"Ausdauersport senkt Bluthochdruck besonders gut"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mit Ausdauersport bringen Sie sich rundum gesund \u00a0in Bewegung. Bei einem zu hohen Blutdruck ist er ein sehr wirksames Medikament.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2186 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/Fotolia_73938363_XSKopie.jpg\" alt=\"Ausdauersport wie Radfahren ist ein super Blutdrucksenker. \" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/Fotolia_73938363_XSKopie.jpg 425w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/Fotolia_73938363_XSKopie-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/Fotolia_73938363_XSKopie-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Wer seinen Blutdruck mit nat\u00fcrlichen Mitteln senken m\u00f6chte, sollte sich bekanntlich regelm\u00e4\u00dfig bewegen. Ausdauersport hat sich dabei als besonders hilfreich erwiesen.<\/p>\n<p>\u201eAm besten geeignet sind alle Sportarten, die eine m\u00e4\u00dfige <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/sport-nach-herzklappenersatz-gute-idee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ausdauerbelastung<\/a> mitbringen\u201c, so Prof. Dr. med. Ulf Landmesser vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung und Direktor der Klinik f\u00fcr Kardiologie der Charit\u00e9 \u2013 Universit\u00e4tsmedizin Berlin.<\/p>\n<h2>Ausdauersport als Blutdrucksenker<\/h2>\n<p>Herzexperten empfehlen neben schnellem Gehen, <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wandern-ist-super-fuer-herzpatienten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wandern<\/a> oder Joggen auch Sportarten wie <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/so-schwimmen-sie-herzgesund\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwimmen<\/a> und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/bewegen-sie-ihren-blutdruck-nach-unten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Radfahren<\/a>. Auch Ballsportarten wie Tennis sind m\u00f6glich, \u201esofern nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt wird\u201c. Prof. Landmesser r\u00e4t dazu, drei- bis f\u00fcnfmal pro Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu werden. \u201eAllzu viel Ehrgeiz sollten Patienten jedoch nicht an den Tag legen, um eine gef\u00e4hrliche \u00dcberlastung zu vermeiden\u201c.<\/p>\n<h3>Sport bei Bluthochdruck: was Sie wissen m\u00fcssen<\/h3>\n<p>Patienten mit Bluthochdruck, die mit dem Training beginnen m\u00f6chten, sollten sich vorher beim Kardiologen untersuchen lassen. Dies gilt insbesondere, wenn zus\u00e4tzlich Begleiterkrankungen wie Diabetes oder eine koronare Herzerkrankung (KHK) vorliegen. Generell sollten Betroffene beim <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/sportlich-aktiv-mit-schrittmacher\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport<\/a> auf folgendes achten:<\/p>\n<ul>\n<li>Vor Beginn des Trainings sollte der Blutdruck gut eingestellt sein. Mit Werten \u00fcber 160\/95 mmHg sollten Sie nicht mit dem Sport beginnen.<\/li>\n<li>Trainieren Sie nur so intensiv, dass Sie sich w\u00e4hrenddessen gut unterhalten k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Moderates <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/sport-nach-herzklappenersatz-gute-idee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krafttraining<\/a> kann erg\u00e4nzend sinnvoll sein \u2013 am besten unter fachkundiger Anleitung, um eine \u00dcberlastung zu vermeiden.<\/li>\n<li>F\u00fcr Menschen, die nicht gerne joggen oder Rad fahren, ist flottes Gehen eine gute Alternative.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neben regelm\u00e4\u00dfigem <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/schmerzmittel-verstaerken-haeufig-kopfschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ausdauersport<\/a> empfehlen die medizinischen Leitlinien zur Blutdrucksenkung einen Rauchstopp, wenig <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/alkohol-bringt-das-herz-ins-taumeln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkohol<\/a> und eine gesunde Ern\u00e4hrung; ideal ist die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/kochen-fuers-herz-mittelmeerkueche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mittelmeerk\u00fcche<\/a>. Beim <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/riskantes-bauchfett-besser-birne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Taillenumfang<\/a> sollten M\u00e4nner weniger als 102 und Frauen weniger als 88 cm anstreben. Allerdings sollte eine Gewichtsabnahme in Absprache mit dem Arzt, in kleinen Schritten und in Anpassung an die individuelle Situation erfolgen.<\/p>\n<p class=\"ox-86aa27953a-msonormal\" style=\"line-height: 150%;\">Weitere Empfehlungen, wie sich ein zu hoher Blutdruck neben Medikamenten zus\u00e4tzlich senken l\u00e4sst, finden Sie in dem Herzstiftungs-Beitrag unter <a href=\"http:\/\/www.herzstiftung.de\/Blutdruck-natuerlich-senken.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.herzstiftung.de\/Blutdruck-natuerlich-senken.html<\/a><\/p>\n<p>Quelle: Deutsche Herzstiftung<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Fotolia: \u00a9 Halfpoint &#8211; Fotolia.com<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Ausdauersport bringen Sie sich rundum gesund \u00a0in Bewegung. 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