{"id":5812,"date":"2025-02-15T06:00:37","date_gmt":"2025-02-15T05:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=5812"},"modified":"2025-02-12T17:51:32","modified_gmt":"2025-02-12T16:51:32","slug":"so-schwimmen-sie-herzgesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/so-schwimmen-sie-herzgesund\/","title":{"rendered":"So schwimmen Sie herzgesund"},"content":{"rendered":"

Im nassen Element l\u00e4sst es sich sehr gut trainieren. Als Herzpatient sollten Sie beim Schwimmen allerdings ein paar Dinge beachten.
\n<\/strong><\/p>\n

\"Herzpatienten<\/p>\n

Schwimmen ge\u00adh\u00f6rt zu den ges\u00fcndesten Sportarten, besonders f\u00fcr Herz und Kreislauf. Al\u00adler\u00addings: Der Druck im Was\u00adser f\u00fchrt zu einer Um\u00adver\u00adtei\u00adlung des Blu\u00adtes im K\u00f6r\u00adper, auf die das Herz reagieren muss. Dar\u00ad\u00fcber soll\u00adte man ins\u00adbe\u00adson\u00adde\u00adre als Herzpatient Bescheid wissen, um eventuellen Problemen vorzubeugen. Dazu kann es unter anderem beim Ausstieg aus dem Wasser kommen.<\/p>\n

Wie Schwimmen aufs Herz wirkt<\/h2>\n

Der hydrostatische Druck nimmt mit der Wassertiefe zu. Er sorgt daf\u00fcr, dass das Blut aus den tiefer im Wasser befindlichen K\u00f6rperteilen in die oberen K\u00f6rperregionen gedr\u00fcckt wird. Umgekehrt f\u00fchrt der pl\u00f6tzliche Wegfall des hydrostatischen Drucks beim Verlassen des Wassers dazu, dass dieses Blut zur\u00fcck in die Beine und den Beckenbereich versackt. Das bel\u00e4uft sich je nach K\u00f6rperbau auf bis zu 400\u00a0Milliliter. Damit in dieser Situation der Blutdruck im Oberk\u00f6rper und Kopf nicht zu stark abf\u00e4llt, werden vom Herz-Kreislauf-System umgehend Gegenma\u00dfnahmen in Gang gesetzt: Die Herzfrequenz<\/a> steigt und in zahlreichen Gewebeabschnitten werden die Blutgef\u00e4\u00dfe enger gestellt. Das erh\u00f6ht den Str\u00f6mungswiderstand und wirkt ebenfalls dem Blutdruckabfall entgegen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr ungetr\u00fcbten Badespa\u00df<\/h2>\n

Herzpatienten sollten das Schwimmbecken nicht unmittelbar nach einer hohen Belastung verlassen, solange die Herzfrequenz noch nicht wieder zur\u00fcckgegangen ist. Auf diese Weise f\u00fchrt der zus\u00e4tzliche Frequenzanstieg beim Wegfall des hydrostatischen Drucks zu keinen unn\u00f6tig hohen Werten.<\/p>\n

Beim Ausstieg aus dem Wasser sollten Sie als Herzpatient noch einen anderen Punkt im Auge behalten. Denn grunds\u00e4tzlich besteht die M\u00f6glichkeit, dass der erw\u00e4hnte Blutdruckabfall<\/a> beim Verlassen des Wassers nicht schnell genug ausgeglichen wird \u2013 dass also Herzfrequenz und Gef\u00e4\u00dfwiderstand nicht schnell genug steigen. In Folge dessen kann es einem beim Verlassen des Wassers schwindlig oder schwarz vor Augen werden. Um solche Schwindelbeschwerden zu vermeiden, kann man einfach langsamer aus dem Wasser steigen. Daf\u00fcr kann sich beispielsweise ein allm\u00e4hlich bis ins Flache ansteigender Beckenbereich anbieten, \u00fcber den man das Wasser gehend verl\u00e4sst. Das Blut versackt dann nicht abrupt und das Herz hat f\u00fcr die Kreislaufumstellung mehr Zeit. Ebenso kann man auch einfach die ersten Stufen der Ausstiegsleiter bewusst langsam hochgehen.<\/p>\n

Ein ebenfalls guter Tipp ist es, nach dem Verlassen des Beckens nicht stehen zu bleiben, sondern gezielt ein paar Schritte zu laufen und damit die sogenannte Muskelpumpe der Beine zu aktivieren. Gemeint ist damit, dass die Beinvenen<\/a> bei jeder Kontraktion der umgebenden Muskulatur zusammengepresst werden und dadurch das Blut schneller weiterflie\u00dft. Aufgrund der Venenklappen<\/a>, die mit ihrer Ventilfunktion das Blut nur in Richtung Herz durchlassen, erh\u00f6ht sich somit der R\u00fcckfluss aus der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte. Wichtig: Wegen der Rutschgefahr auf nassem Boden sollte das Laufen in Schwimmb\u00e4dern \u00e4u\u00dferst vorsichtig erfolgen.<\/p>\n

Vorteilhafte Schwimmtechnik<\/h2>\n

Auch die richtige Schwimmtechnik hilft dem Herz. Denn je flacher man beim Schwimmen<\/a> an der Wasseroberfl\u00e4che liegt und je weniger die Beine damit herunterh\u00e4ngen, desto weniger Blut wird aus den Beinen in Richtung Brustraum gedr\u00fcckt. Sp\u00e4ter beim Aussteigen aus dem Schwimmbecken kann so auch weniger Blut versacken. Ein m\u00f6glichst horizontaler Schwimmstil hat au\u00dferdem den Vorteil, dass der Wasserwiderstand viel geringer ist. Dadurch kann man deutlich schneller schwimmen oder ben\u00f6tigt f\u00fcr dieselbe Strecke weniger Kraft.<\/p>\n

Quelle: Deutsche Herzstiftung<\/p>\n

Foto: \u00a9 Robert Kneschke \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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