{"id":6862,"date":"2019-05-27T16:15:45","date_gmt":"2019-05-27T14:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=6862"},"modified":"2019-05-27T17:23:00","modified_gmt":"2019-05-27T15:23:00","slug":"super-herzschutz-die-natur-nimmt-uns-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/super-herzschutz-die-natur-nimmt-uns-stress\/","title":{"rendered":"Super Herzschutz: die Natur nimmt uns Stress"},"content":{"rendered":"<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfig Zeit drau\u00dfen in der Natur zu verbringen, reduziert Stress messbar und nachhaltig. Davon profitiert vor allem auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3601 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/07\/Fotolia_13724718_XSKopie-300x200.jpg\" alt=\"Raus in die Natur: das sch\u00fctzt unsere Herzgesundheit. \" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/07\/Fotolia_13724718_XSKopie-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/07\/Fotolia_13724718_XSKopie-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/07\/Fotolia_13724718_XSKopie.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Altbekannt: Unterwegs in der frischen Luft zu sein und die Natur zu genie\u00dfen entspannt. Wissenschaftler untersuchten nun erstmals die Zusammenh\u00e4nge, die sich hinter diesem wohltuenden Effekt verbergen. Und dabei kamen sie zu spannenden Ergebnissen \u2026<\/p>\n<h2>Natur senkt Stressmarker deutlich<\/h2>\n<p>Zwischen der verbrachten Zeit in der Natur und Ver\u00e4nderungen bei Stressmarkern gibt es enge und eindeutige Zusammenh\u00e4nge. Die beiden wichtigsten messbaren Anzeichen f\u00fcr Stress sind das Stresshormon <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/risikofaktor-psychischer-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kortisol<\/a> und das Enzym Alpha-Amylase. Sie sinken durch die Naturerfahrung deutlich ab. So ging der Gehalt an Kortisol im Speichel um 21,3 Prozent pro Stunde zur\u00fcck. Das Enzym Alpha-Amylase zeigte mit der Zeit im Gr\u00fcnen einen deutlichen Abfall um 28,1 Prozent pro Stunde.\u00a0Besonders effektiv war die Stressminderung, so die Daten aus der Untersuchung, wenn die Teilnehmer zwischen 20 und 30 Minuten im Gr\u00fcnen verbrachten. Mit mehr Zeit steigerten sich die Effekte der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/venengesundheit-natuerlich-staerken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Natur<\/a> zwar weiter, allerdings weniger dramatisch als es mit Zeiten bis zu 30 Minuten der Fall war.<\/p>\n<p>Fazit: Natur pur dreimal die Woche f\u00fcr mindestens 10 Minuten, noch besser 30 Minuten entstresst messbar. \u00dcbrigens ohne viel Bewegung. Ein wenig <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/ausdauertraining-ideal-bei-herzschwaeche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spazierengehen<\/a> oder einfach auf einer Parkbank sitzen, gen\u00fcgt vollauf. Wenn das keine guten Nachrichten f\u00fcr die bevorstehende Sommerzeit sind \u2026<\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2019.00722\/full?utm_source=fweb&amp;utm_medium=nblog&amp;utm_campaign=ba-sci-fpsyg-nature-pill\">*Hunter M. R. et al. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. <em>Front Psychol<\/em>. 2019;10. doi:10.3389\/fpsyg.2019.00722.<\/a><\/u><\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto: \u00a9<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfig Zeit drau\u00dfen in der Natur zu verbringen, reduziert Stress messbar und nachhaltig. Davon profitiert vor allem auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. \u2026  <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/super-herzschutz-die-natur-nimmt-uns-stress\/\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr; <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3601,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[2660,343,1344,229,321,1453,2662,2663,2664,1400,2661,32,2659,2658],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Super Herzschutz: die Natur nimmt uns Stress - Journal Herz-Kreislauf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regelm\u00e4\u00dfig Zeit drau\u00dfen in der Natur zu verbringen, reduziert Stress messbar und nachhaltig. 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