{"id":7551,"date":"2020-09-29T17:50:00","date_gmt":"2020-09-29T15:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=7551"},"modified":"2020-10-02T17:11:28","modified_gmt":"2020-10-02T15:11:28","slug":"sieben-schritte-fuer-ein-gesundes-herz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/sieben-schritte-fuer-ein-gesundes-herz\/","title":{"rendered":"Sieben Schritte f\u00fcr ein gesundes Herz"},"content":{"rendered":"

Sieben Schritte helfen dabei, unser Herz gesund zu halten und Herz-Kreislauf-Krankheiten zu vermeiden. Sie sind einfach im Alltag zu integrieren.
\n<\/strong><\/p>\n

\"Sieben<\/p>\n

Mit dem Weltherztag<\/a> ruft die Deutsche Herzstiftung uns Bundesb\u00fcrger zur fr\u00fchzeitigen Vorsorge in Form eines gesunden Lebensstils auf, um Risiken f\u00fcr Herz- und Gef\u00e4\u00dfleiden zu vermeiden. Sieben Schritte k\u00f6nnen dabei helfen. Hier sind sie.<\/p>\n

Sei aktiv, bewege Dich mehr<\/h4>\n

Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, beugt Herz- und Gef\u00e4\u00dfkrankheiten, Diabetes und Krebserkrankungen sowie Darm- oder Brustkrebs vor. Ideal ist Ausdauerbewegung an f\u00fcnf Tagen die Woche f\u00fcr drei\u00dfig Minuten: zum Beispiel Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Am besten gestalten Sie auch Ihren Alltag so bewegt wie m\u00f6glich: Fahrrad statt Auto oder E-Roller, Treppe statt Aufzug, im B\u00fcro stehend statt sitzend telefonieren und arbeiten.<\/p>\n

H\u00f6re mit dem Rauchen auf<\/h4>\n

Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren oder gar nicht erst anzufangen lohnt sich. Nikotin<\/a> ist ein starkes Gift f\u00fcr die Gef\u00e4\u00dfe und Rauchen ein Risikofaktor f\u00fcr Herzinfarkt, Schlaganfall und Arterienverkalkung. Auf den Nikotinkonsum gehen hierzulande 120.000 vorzeitige und vermeidbare Todesf\u00e4lle pro Jahr zur\u00fcck. Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist nach einem Herzinfarkt unver\u00e4ndert die wirksamste Einzelma\u00dfnahme und reduziert das Wiederholungsrisiko f\u00fcr einen weiteren Infarkt um weit \u00fcber 50 Prozent. Unterst\u00fctzende Programme zum Aufh\u00f6ren mit Rat und Hilfen wie Aussteigerprogramme gibt es u.a. unter www.rauchfrei-info.de\/<\/a><\/p>\n

Iss ges\u00fcnder, vermeide Zucker<\/h4>\n

Herzspezialisten propagieren die traditionelle Mittelmeerk\u00fcche<\/a>. Zu viel Zucker in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht, Bluthochdruck und Diabetes. Deshalb die Devise: Zucker in Getr\u00e4nken vermeiden. Auch in Lebensmitteln, in denen wir Zucker in gro\u00dfen Mengen gar nicht vermuten (Joghurt, Salatsaucen, Ketchup), ist Zucker enthalten. Ein Blick auf die Beschreibung der Zutaten hilft dabei, Zucker aus dem Weg zu gehen.<\/p>\n

Kontrolliere Dein Gewicht
\n<\/strong><\/h4>\n

\u00dcbergewicht ist ein wichtiger und h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr Bluthochdruck. Angestrebt werden sollte ein Gewicht mit einem Body-Mass-Index (BMI*) zwischen 22 und 25. Beim Taillenumfang sollten M\u00e4nner weniger als 102 und Frauen weniger als 88 cm anstreben. Das Bauchfett<\/a> produziert Hormone und entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe, die sich unter anderem auf den Blutdruck auswirken.<\/p>\n

Achte auf Deinen Blutdruck<\/h4>\n

Auch einer der wichtigen Schritte. Denn unerkannt und unbehandelt steigert Bluthochdruck das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine Nierensch\u00e4digung. Deshalb sollten Sie unbedingt regelm\u00e4\u00dfig den Blutdruck messen www.herzstiftung.de\/blutdruck-mehrmals-messen.html<\/a> Die Werte k\u00f6nnen in einem Blutdruck-Pass protokolliert werden, um den Verlauf zu dokumentieren.<\/p>\n

Behalte Deinen Cholesterinspiegel im Auge<\/h4>\n

Erh\u00f6hte Cholesterinspiegel<\/a> im Blut sind ein wichtiger Risikofaktor f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall und Durchblutungsst\u00f6rungen der Beine (Schaufensterkrankheit, kurz \u201epAVK\u201c). Hohe LDL-Cholesterinspiegel verursachen Gef\u00e4\u00dfver\u00e4nderungen in den Arterien. Eine erste Einsch\u00e4tzung, bis zu welcher H\u00f6he Cholesterinspiegel noch normal sind und unter welchen Kriterien eine medikament\u00f6se Behandlung notwendig wird, finden Sie unter www.herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit\/gesund-bleiben\/cholesterin\/was-ist-cholesterin<\/a> oder Sie sprechen Ihren Arzt an. Dabei sind neben dem gemessenen LDL-Cholesterinspiegel im Blut auch die anderen, eventuell vorhandenen Risikofaktoren f\u00fcr eine Therapieentscheidung wichtig.<\/p>\n

Achte auf ausreichend Entspannung im Alltag<\/h4>\n

Nicht Stress allein macht krank, sondern fehlende Entspannung. Achten Sie daher auf ein Gleichgewicht zwischen Stress und Entspannung. Sorgen Sie f\u00fcr Inseln der Ruhe, die Sie mit Leben f\u00fcllen. Also Aktivit\u00e4ten, die den Stress vergessen lassen: musizieren, lesen, malen, tanzen, mit Freunden kochen, mit den Kindern spielen, einem Verein beitreten oder gemeinsam Konzerte und Sportereignisse besuchen. Auch Entspannungstechniken sind sehr hilfreich: progressive Muskelentspannung, Atemgymnastik, Yoga<\/a>, Qigong oder Tai-Chi.<\/p>\n

Quelle: Deutsche Herzstiftung e.V.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Yulia\u00a0Podesnova \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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