{"id":765,"date":"2018-06-18T07:00:53","date_gmt":"2018-06-18T05:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=765"},"modified":"2019-08-11T15:27:04","modified_gmt":"2019-08-11T13:27:04","slug":"herzgesund-trainieren-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/","title":{"rendered":"Herzgesund trainieren: so geht`s"},"content":{"rendered":"

Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden <\/strong>\u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.<\/strong><\/p>\n

\"Herzgesund<\/p>\n

Hervorragend, dass Sie den Entschluss gefasst haben, mit mehr Bewegung Herz und Kreislauf zu st\u00e4rken. Damit verordnen Sie sich eine wirksame Medizin: Rezeptfrei und ohne Nebenwirkungen pflegen Sie damit Ihre Herzgesundheit. Bevor Sie Ihre Joggingschuhe anziehen oder das Rad aufpumpen, fragen Sie sich jedoch bitte: Wie fit und k\u00f6rperlich belastbar bin ich?<\/p>\n

Um das zu kl\u00e4ren, machen Sie am besten einen sportmedizinischen Check. Das ist umso wichtiger, wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben. Ob und wie sehr Sie sich k\u00f6rperlich belasten d\u00fcrfen, legt der Arzt mittels Funktionsdiagnostik fest. Dabei wird auf dem Ergometer \u00ad\u2013 dem Standfahrrad<\/a> \u2013 die Fitness des Herzmuskels<\/a> getestet. Auch Ihr Puls wird in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden gemessen.<\/p>\n

Am besten Ausdauersport<\/h2>\n

Sie kennen Ihren pers\u00f6nlichen Leistungsrahmen? Sehr gut. Nun geht es darum, womit Sie sich mehr Bewegung<\/a> verschaffen. W\u00e4hlen Sie m\u00f6glichst herzfreundliche Aktivit\u00e4ten. Dazu geh\u00f6ren alle, bei denen viele Muskeln zugleich beansprucht werden. Das regt den Kreislauf an und senkt den Sauerstoffbedarf des Herzens. Ideal sind daher Ausdauersportarten<\/a>: Wandern<\/a>, Walken<\/a>, Joggen \u2013 so gem\u00e4chlich, dass Sie dabei ohne Anstrengung sprechen k\u00f6nnen \u2013, Radfahren<\/a> und Schwimmen. Diese Sportarten haben dar\u00fcber hinaus den Vorteil, dass sie leicht auszu\u00fcben sind. Zudem k\u00f6nnen Sie dabei jederzeit die St\u00e4rke der Belastung reduzieren oder steigern.<\/p>\n

Nicht gut zum herzgesund trainieren ist dagegen alles, was hohen Krafteinsatz erfordert. Dazu geh\u00f6ren z. B. Expander\u00fcbungen, Liegest\u00fctzen oder Gewichtheben. Meiden Sie auch Sportarten, die den Pressdruck bei der Atmung erh\u00f6hen. Das ist etwa beim Tauchen und Bergklettern der Fall. Von Leistungssport in der Leichtathletik und Kampfsport wie Boxen oder Ringen sollten Sie ebenso absehen.<\/p>\n

Herzgesund trainieren = im Takt bleiben<\/h2>\n

Zu Beginn des Bewegungsprogramms sollte der Puls<\/a> 110 Schl\u00e4ge pro Minute nicht \u00fcbersteigen. Wenn Sie nach einigen Wochen trainierter sind, k\u00f6nnen Sie sich auf 180 Schl\u00e4ge pro Minute minus Ihres Alters<\/a> eintakten. Um die richtige Pulsfrequenz<\/a> einzuhalten, ist ein Herzfrequenzmesser die beste Hilfe. Damit k\u00f6nnen Sie die Intensit\u00e4t des Trainings jederzeit kontrollieren. Mit der Zeit werden Sie selbst ein gutes Gesp\u00fcr f\u00fcr die richtige Dosis an Belastung entwickeln. Dann k\u00f6nnen Sie wieder auf den technischen \u00dcberwachungsdienst verzichten.<\/p>\n

Foto: \u00a9 baranq – Fotolia.com<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Hervorragend, \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5211,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,8],"tags":[760,515,562,2154,343,120,458,107,366,560,2153,2152,558,639,1863,1401,1489,26,2119,365,620],"yoast_head":"\nHerzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Herzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journal Herz-Kreislauf\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JournalMedizin\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-18T05:00:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-11T13:27:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/02\/Fotolia_95988813_XS.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/\",\"name\":\"Herzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-06-18T05:00:53+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-11T13:27:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\"},\"description\":\"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Herzgesund trainieren: so geht`s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/\",\"name\":\"Journal Herz-Kreislauf\",\"description\":\"Eine Themenseite von Journal Medizin\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\",\"name\":\"Birgit Frohn\",\"sameAs\":[\"http:\/\/JournalMedizin.de\"],\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/author\/frohn\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Herzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf","description":"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Herzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf","og_description":"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.","og_url":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/","og_site_name":"Journal Herz-Kreislauf","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JournalMedizin\/","article_published_time":"2018-06-18T05:00:53+00:00","article_modified_time":"2019-08-11T13:27:04+00:00","og_image":[{"width":424,"height":283,"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/02\/Fotolia_95988813_XS.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Birgit Frohn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Birgit Frohn","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/","name":"Herzgesund trainieren: so geht`s - Journal Herz-Kreislauf","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#website"},"datePublished":"2018-06-18T05:00:53+00:00","dateModified":"2019-08-11T13:27:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2"},"description":"Sport? Super! Doch bevor Sie trainieren, sollte Ihre gesundheitliche Verfassung gecheckt werden \u2013 besonders wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/herzgesund-trainieren-so-gehts\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Herzgesund trainieren: so geht`s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#website","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/","name":"Journal Herz-Kreislauf","description":"Eine Themenseite von Journal Medizin","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2","name":"Birgit Frohn","sameAs":["http:\/\/JournalMedizin.de"],"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/author\/frohn\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=765"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7014,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/7014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}