{"id":7782,"date":"2021-05-14T18:00:46","date_gmt":"2021-05-14T16:00:46","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/?p=7782"},"modified":"2021-05-14T18:06:29","modified_gmt":"2021-05-14T16:06:29","slug":"radfahren-staerkt-unser-herz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/radfahren-staerkt-unser-herz\/","title":{"rendered":"Radfahren st\u00e4rkt unser Herz"},"content":{"rendered":"

Ob auf dem normalen Fahrrad, dem Ergometer oder auch dem E-Bike: Radfahren ist ein optimales Training f\u00fcr Herz und Kreislauf.<\/strong><\/p>\n

\"Radfahren<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport geh\u00f6rt bekanntlich zu den besten M\u00f6glichkeiten, sich vor Herzerkrankungen zu sch\u00fctzen oder ein krankes Herz zu kr\u00e4ftigen. Besonders effektiv und schonend ist Radfahren. Denn es trainiert Herz und Lunge, verbessert die Ausdauer<\/a> und kr\u00e4ftigt die Ges\u00e4\u00df- und Beinmuskulatur. Zugleich ist Radeln gelenkfreundlich: Da das meiste K\u00f6rpergewicht auf dem Sattel lastet, werden H\u00fcft- und Kniegelenke geschont. Sehr herzfreundlich ist weiterhin der positive Effekt auf das K\u00f6rpergewicht. Bereits eine halbe Stunde Fahrradfahren, mit einer Geschwindigkeit von 15-20 km\/h in ebenem Gel\u00e4nde, verbrennt etwa 150 bis 250 Kilokalorien. Bei h\u00f6heren Geschwindigkeiten oder Anstiegen l\u00e4sst sich entsprechend mehr auf der Bilanz zum Abnehmen verbuchen.<\/p>\n

Ein Herz-Check sch\u00fctzt vor \u00dcberlastung<\/h2>\n

Herzkranke sollten, bevor sie in die Pedale treten, ihr Herz untersuchen lassen. \u201eDer Kardiologe kann mit Hilfe eines Belastungs-EKG die individuelle Belastbarkeit des Herzens sowie den passenden Trainingspuls<\/a> ermitteln. Zudem kann er den Einfluss von Herzmedikamenten auf das Herz-Kreislauf-System und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit \u00fcberpr\u00fcfen\u201c, so Prof. Dr. med. J\u00fcrgen Scharhag, Leiter der Abteilung f\u00fcr Sportmedizin, Leistungsphysiologie und Pr\u00e4vention am Institut f\u00fcr Sportwissenschaft der Universit\u00e4t Wien. Bei Herzerkrankungen ist es zudem empfehlenswert, mit einem Pulsmesser aufs Fahrrad zu steigen, um die Herzfrequenz im Blick zu behalten und einer \u00dcberlastung des Herzens vorzubeugen. Denn wie bei einem Auto sollte die Herzfrequenz<\/a> nicht in den roten Drehzahlbereich kommen.<\/p>\n

Radfahren ohne Keuchen<\/h2>\n

Wer doch einmal ohne Pulsmesser mit dem Fahrrad, dem E-Bike oder auf dem Fahrradergometer unterwegs ist, kann sich an folgendem Ratschlag orientieren: Radfahren ohne Keuchen. Ein beschleunigter und tiefer Atem ist beim Radfahren sowie bei anderen Sportarten normal. Ohne Belastung wird das Herz-Kreislauf-System nicht trainiert. Beginnen Sie allerdings, auf dem Sattel zu keuchen und k\u00f6nnen sich nicht mehr unterhalten, ist das Training zu intensiv.<\/p>\n

E-Bike: Trainingseffekt oder nicht?<\/h2>\n

Elektrofahrrad ist nicht gleich Elektrofahrrad. Wer von einem E-Bike<\/a> spricht, meint in der Regel ein Pedelec, also ein Pedal Electric Cycle. Die meisten E-Bikes in Deutschland sind genau genommen Pedelecs. Pedelecs kombinieren Muskelkraft und Motor. Wer auf einem Pedelec unterwegs ist, muss zwar auch treten, hat aber den Vorteil, dass er sich bei Bedarf \u2013 etwa bei Steigungen \u2013 dabei unterst\u00fctzen lassen kann. Man kann beim Pedelec den Motor auch ausschalten und \u201eganz normal\u201c Fahrrad fahren. \u201eVon der optionalen Fahrunterst\u00fctzung k\u00f6nnen Herzkranke profitieren, da durch die motorisierte Unterst\u00fctzung eine zu intensive Belastung und somit eine Herzfrequenz im roten Drehzahlbereich mit einer erh\u00f6hten gesundheitlichen Gef\u00e4hrdung vermieden werden kann\u201c, betont Prof. Scharhag. Das Radfahren kann so besser an die individuelle k\u00f6rperliche Belastbarkeit angepasst werden \u2013 f\u00fcr ein effektives, aber sicheres Training.<\/p>\n

Weitere Informationen finden Sie unter www.herzstiftung.de\/rad-und-herz<\/a>.<\/p>\n

Quelle: Deutsche Herzstiftung e.V. www.herzstiftung.de<\/a>\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Foto: \u00a9 gilles lougassi \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ob auf dem normalen Fahrrad, dem Ergometer oder auch dem E-Bike: Radfahren ist ein optimales Training f\u00fcr Herz und Kreislauf. \u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5866,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[1090,1533,515,696,3022,461,2876,3095,2315,3085,1966,2622,3090,9,3091,425,523,2346,429,3089,988,3087,3088,738,10,517,234,3092,3094,3093,3086,1401,1407],"yoast_head":"\nRadfahren st\u00e4rkt unser Herz - Journal Herz-Kreislauf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ob auf dem normalen Fahrrad, dem Ergometer oder auch dem E-Bike: Radfahren ist ein optimales Training f\u00fcr Herz und Kreislauf.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/radfahren-staerkt-unser-herz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Radfahren st\u00e4rkt unser Herz - 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