{"id":435,"date":"2020-03-28T10:40:41","date_gmt":"2020-03-28T09:40:41","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/?p=435"},"modified":"2020-03-28T10:38:43","modified_gmt":"2020-03-28T09:38:43","slug":"yoga-verdauung-entspannt-und-stark","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/yoga-verdauung-entspannt-und-stark\/","title":{"rendered":"Mit Yoga die Verdauung entspannen und st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"<p><strong>Viele Beschwerden kann Yoga deutlich lindern. Auch bei gest\u00f6rter Verdauung, Magen- und Darmproblemen hilft es \u2013 wirksam und ganz einfach.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-455 size-full\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Yoga.jpg\" alt=\"Yoga: gefaltetes Blatt\" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Yoga.jpg 424w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Yoga-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Yoga-\u00dcbungen bei Magenbeschwerden und Verdauungsproblemen? Sie lesen richtig. Die Asana, wie die \u00dcbungen auf Indisch hei\u00dfen, wirken bei vielen gesundheitlichen St\u00f6rungen wie Medizin. Das gilt auch f\u00fcr alle Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. Denn <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/mit-yoga-kriegen-sie-ihr-bauchfett-weg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a> sorgt daf\u00fcr, dass sich der gesamte Bauchraum gezielt entkrampfen und entspannen kann. Die \u00dcbungen sind auch deshalb ideal f\u00fcr Magen und Darm, da Beschwerden dieser Organe oftmals <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/frauen-verdauung-im-dauerstress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress<\/a> und psychische wie k\u00f6rperliche Anspannung zugrunde liegen. Weshalb gerade bei <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/neue-sicht-auf-den-reizdarm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reizdarm<\/a> und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/was-ist-denn-ein-reizmagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reizmagen<\/a> regelm\u00e4\u00dfig Yoga auf dem Programm stehen sollte.<\/p>\n<h2>Yoga f\u00fcr die K\u00f6rpermitte<\/h2>\n<p>Nachfolgend vier einfache \u00dcbungen, die besonders gut f\u00fcr Magen und Darm sind. Was Sie dazu ben\u00f6tigen: eine weiche Fitness- oder Yoga-Matte, bequeme Kleidung und etwa 20 Minuten Zeit. Achten Sie bitte darauf, dass seit Ihrer letzten Mahlzeit zwei Stunden vergangen sind. Denn ein voller Magen steht Yoga-\u00dcbungen belastend im Weg.<\/p>\n<h2>Fersensitz<\/h2>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich auf der Matte mit dem Po auf Ihre Fersen.<\/li>\n<li>Beim Einatmen richten Sie den Oberk\u00f6rper auf, strecken Ihre Arme nach oben und hinten und legen dabei Ihren Kopf in den Nacken. Ihr Po ist angespannt.<\/li>\n<li>Jetzt holen Sie die Arme wieder zur\u00fcck, senken sie \u00fcber kreuz vor der Brust herab (Selbstumarmung) und sinken beim Ausatmen mit dem Po zur\u00fcck auf Ihre Fersen.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung wiederholen Sie f\u00fcnfmal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gefaltetes Blatt (siehe Foto)<\/h2>\n<ul>\n<li>Knien Sie sich auf die Matte. Sinken Sie dann mit dem Oberk\u00f6rper auf die Oberschenkel, halten dabei die Knie zusammen und legen Ihre Stirn sanft auf dem Boden ab.<\/li>\n<li>Ihre Arme liegen an Ihren beiden K\u00f6rperseiten mit den Handr\u00fccken auf dem Boden.<\/li>\n<li>Atmen Sie tief und ruhig ein und aus. Dann wieder langsam aufrichten.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung vier- bis sechsmal wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Schulterbr\u00fccke<\/h2>\n<ul>\n<li>Gehen Sie auf der Matte in R\u00fcckenlage. Ziehen Sie beide Beine an, stellen die F\u00fc\u00dfe auf und legen die Handfl\u00e4chen nach unten.<\/li>\n<li>Heben Sie beim Einatmen nun das Becken vom Boden ab \u2013 langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel von unten nach oben bis zu den Schultern.<\/li>\n<li>Beim Ausatmen legen Sie Ihren R\u00fccken von oben nach unten Wirbel f\u00fcr Wirbel wieder auf den Boden, zum Schluss das Becken.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung wiederholen Sie ebenso vier- bis sechsmal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>R\u00fcckenschaukel<\/h2>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich mit dem R\u00fccken auf die Matte und ziehen beide Beine zum Oberk\u00f6rper.<\/li>\n<li>Umfassen Sie Ihre Beine mit beiden Armen und schaukeln Sie so langsam nach links und rechts.<\/li>\n<li>Ideal zum Abschluss der \u00dcbungen sowie auch zwischendurch zur Lockerung.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Yoga ist \u00fcbrigens auch gut f\u00fcrs Herz und den Kreislauf. <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/herz-kreislauf\/mit-yoga-gegen-bluthochdruck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lesen Sie mehr dazu auf Journal Herz-Kreislauf<\/a>.<\/h4>\n<h6 style=\"text-align: right;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/vg05.met.vgwort.de\/na\/b43ce0f8165745a9a55e9db4c2a12ca2\" width=\"1\" height=\"1\" \/>Foto: \u00a9 Dirk Bielenberg<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Beschwerden kann Yoga deutlich lindern. 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