{"id":481,"date":"2020-04-29T18:15:15","date_gmt":"2020-04-29T16:15:15","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/?p=481"},"modified":"2020-04-29T18:12:00","modified_gmt":"2020-04-29T16:12:00","slug":"atemuebungen-der-bauch-kann-aufatmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/atemuebungen-der-bauch-kann-aufatmen\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen: Der Bauch kann aufatmen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Viele atmen nicht richtig \u2013 vor allem die Bauchatmung kommt h\u00e4ufig zu kurz. Mit einfachen Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen Sie das \u00e4ndern.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-527 size-full\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Fotolia_4078439_XSKopie.jpg\" alt=\"Junge Frau vor blauem Himmel macht Atem\u00fcbungen f\u00fcr eine tiefe Bauchatmung, die Magen und Darm wohltut und die Verdauung unterst\u00fctzt.\" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Fotolia_4078439_XSKopie.jpg 424w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Fotolia_4078439_XSKopie-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/Fotolia_4078439_XSKopie-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Wie enorm der Einfluss einer richtigen und bewussten Atmung auf unsere Gesundheit ist, machen wir uns viel zu selten bewusst. Doch durch richtiges Atmen \u2013 hei\u00dft tief ein- und ausatmen, wobei sich die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/finger-weg-vom-verdauungsschnaps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bauchdecke<\/a> nach vorne w\u00f6lbt \u2013 tun wir unserem Organismus eine Menge Gutes: Alle K\u00f6rperfunktionen werden angeregt, die Zellatmung wird verbessert und der Stoffwechsel normalisiert. Weitere Effekte richtigen Atmens sind bessere Konzentrationsf\u00e4higkeit und innere Ruhe. In Folge verringern sich die sch\u00e4dlichen Effekte von Stress und nerv\u00f6s bedingte Anspannungen.<\/p>\n<h2>Balsam f\u00fcr Magen und Darm<\/h2>\n<p>Damit sind wir auch schon bei der wohltuenden Wirkung von richtigem Atmen auf Magen und Darm. Durch gezielte Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen sie nachhaltig bei ihren wichtigen Aufgaben unterst\u00fctzt werden \u2013 und im gleichen Atemzug entspannt. Gerade bei einem <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/was-ist-denn-ein-reizmagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reizmagen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/neue-sicht-auf-den-reizdarm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reizdarm<\/a> wirkt das wie Balsam.<\/p>\n<h2>Atem\u00fcbungen \u2013 so einfach geht\u00b4s<\/h2>\n<h3>Pranayama<\/h3>\n<p>Diese einfache \u00dcbung aus dem <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/magen-und-darm-rebellieren-nux-vomica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ayurveda<\/a> beruhigt den gesamten Organismus und harmonisiert die Verdauung. Zudem l\u00e4sst sie sich auch wunderbar zum Auftanken zwischendurch nutzen, um einen \u201etoten Punkt\u201c zu \u00fcberwinden und sich schnell wieder fit zu machen.<\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden. Atmen Sie mehrmals hintereinander ruhig ein und aus.<\/li>\n<li>Versuchen Sie stets, Kopf und R\u00fccken m\u00f6glichst gerade zu halten \u2013 Kopf, Schultern und H\u00fcften sollten eine Linie bilden.<\/li>\n<li>Nun verschlie\u00dfen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen langsam durch das linke Nasenloch ein. Wenn Sie eingeatmet haben, verschlie\u00dfen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, \u00f6ffnen das rechte Nasenloch und atmen langsam aus.<\/li>\n<li>Jetzt durch das rechte Nasenloch einatmen. Es danach mit dem Daumen wieder verschlie\u00dfen, das linke wieder \u00f6ffnen und dadurch ausatmen.<\/li>\n<li>Diesen Zyklus \u2013 links einatmen, rechts ausatmen und rechts einatmen, links ausatmen \u2013 wiederholen Sie insgesamt viermal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Bauchatmen<\/h3>\n<p>Noch simpler ist diese \u00dcbung, die jederzeit m\u00f6glich ist. Deshalb k\u00f6nnen Sie sie auch immer wieder zwischendurch durchf\u00fchren.<\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie beide Handfl\u00e4chen auf den Bauch im Bereich des <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/magen-der-fleissige-vorarbeiter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Magens<\/a>.<\/li>\n<li>Dann atmen Sie tief ein und aus, und lassen dabei Ihre H\u00e4nde mit sanftem Druck ein wenig auf dem Bauch kreisen.<\/li>\n<li>Etwa eine Minute lang so atmen, dann eine kurze Pause einlegen und das Ganze noch einmal wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<h6 style=\"text-align: right;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/vg05.met.vgwort.de\/na\/ee5bb7bc9248418486b547dc75f3601e\" width=\"1\" height=\"1\" \/>Foto: \u00a9 Edyta Pawlowska \/<a href=\"http:\/\/www.fotolia.com\">fotolia.com<\/a><\/h6>\n<h4>Mein Buch zum Thema, erschienen 2018 beim Gr\u00e4fe und Unzer Verlag.<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-2842 alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/Faszination_Darm_Cover_klein-218x300.jpg\" alt=\"\" width=\"218\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/Faszination_Darm_Cover_klein-218x300.jpg 218w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/Faszination_Darm_Cover_klein-109x150.jpg 109w, https:\/\/journalmedizin.de\/magen-darm\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/Faszination_Darm_Cover_klein.jpg 430w\" sizes=\"(max-width: 218px) 100vw, 218px\" \/><\/p>\n<p>Infos zum Buch unter: <a href=\"http:\/\/www.gu.de\/buecher\/bewusst-gesund-leben\/gesunde-ernaehrung-abnehmen\/1415060-faszination-darm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.gu.de\/buecher\/bewusst-gesund-leben\/gesunde-ernaehrung-abnehmen\/1415060-faszination-darm\/<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele atmen nicht richtig \u2013 vor allem die Bauchatmung kommt h\u00e4ufig zu kurz. 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