{"id":1094,"date":"2022-01-04T06:00:34","date_gmt":"2022-01-04T05:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=1094"},"modified":"2022-01-01T17:32:42","modified_gmt":"2022-01-01T16:32:42","slug":"tipps-gegen-rueckenprobleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/tipps-gegen-rueckenprobleme\/","title":{"rendered":"Tipps gegen R\u00fcckenprobleme"},"content":{"rendered":"<p><strong>R\u00fcckenprobleme? Dagegen haben wir was. N\u00e4mlich gute Tipps, wie Sie diesen vorbeugen und wenn sie da sind, wieder loswerden k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1207 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/03\/R\u00fccken-300x200.jpg\" alt=\"R\u00fcckenprobleme k\u00f6nnen wir vermeiden.\" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/03\/R\u00fccken-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/03\/R\u00fccken-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/03\/R\u00fccken.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>\u201eIsch habe R\u00fccken \u2026\u201c Das m\u00fcssen sich inzwischen acht von zehn erwachsenen Bundesb\u00fcrgern sagen. Denn sie haben wiederkehrende schmerzhafte R\u00fcckenprobleme. Kein Wunder. Durch st\u00e4ndiges Sitzen und unz\u00e4hlige Stunden Computerarbeit verk\u00fcmmern Bauch- und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/schmerzfrei-sitzen-am-schreibtisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00fcckenmuskeln<\/a>. Hinzu addiert sich das Risiko durch Fehlhaltungen.<\/p>\n<h2>Das k\u00f6nnen Sie gegen R\u00fcckenprobleme tun<\/h2>\n<p>Nur selten gehen R\u00fcckenschmerzen auf eine verformte Wirbels\u00e4ule oder Erkrankungen wie Entz\u00fcndungen der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/was-beim-bandscheibenvorfall-vorfaellt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bandscheiben<\/a>, einen Bruch oder einen Tumor zur\u00fcck. Fast immer sind R\u00fcckenschmerzen stattdessen unspezifisch und zum Beispiel die Folge von Fehlhaltungen, Alterserscheinungen oder psychischem Stress. Deshalb ist Bewegung die beste R\u00fcckenmedizin. Denn das Bauch- und R\u00fcckenmuskelgeflecht ist eines der komplexesten Muskelsysteme im K\u00f6rper. Je mehr wir es trainieren, desto besser kann es die Wirbels\u00e4ule stabilisieren.<\/p>\n<h2>Ideal sind Nordic Walking und Abwechslung<\/h2>\n<p>Die Stabilit\u00e4t der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/schrittmacher-nimmt-chronische-schmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wirbels\u00e4ule<\/a> profitiert besonders, wenn alle Muskelketten und Muskelverbindungen auf einmal trainiert werden. Besonders gut ist es, wenn sie dreidimensional trainiert werden. Darunter fallen Bewegungen, die den K\u00f6rper diagonal von links unten nach rechts oben fordern und andersherum. Vor diesem Hintergrund ist <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-werden-sie-gelenkfit-im-sommer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nordic Walking<\/a> super. Durch die enorme <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/osteopathie-kuriert-ihre-schmerzen-sanft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelspannung<\/a> und den Kreuzgang aktiviert und kr\u00e4ftigt man die R\u00fcckenmuskeln.<\/p>\n<p>Sehr hilfreich gegen R\u00fcckenprobleme ist es zudem, Abwechslung ins Sportprogramm zu bringen. Neue Sportarten beanspruchen oft Muskelgruppen, die sonst viel zu kurz kommen. Tanzen oder Reiten beispielsweise aktivieren die R\u00fcckenmuskeln sehr gut. Das gilt auch f\u00fcr <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-kriegen-sie-wadenkraempfe-in-griff\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwimmen<\/a> und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/yoga-statt-schmerzmittel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a>.<\/p>\n<h2>Ein trainierter Bauch st\u00e4rkt den R\u00fccken<\/h2>\n<p>Um eine starke Rumpfmuskulatur zu bekommen, ist es wichtig, auch den Gegenspieler zu den R\u00fcckenmuskeln zu st\u00e4rken: die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wie-sie-rueckenbeschwerden-vorbeugen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bauchmuskeln<\/a>. Sit-ups (der ganze Oberk\u00f6rper bewegt sich nach oben) und Crunches (nur der obere R\u00fccken bewegt sich nach oben) trainieren die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln. Der Unterarm- oder Seitst\u00fctz st\u00e4rkt den Trizeps und die Schultern.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto: \u00a9 Sergej23 \/ <a href=\"http:\/\/www.pixelio.de\">www.pixelio.de<\/a><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenprobleme? Dagegen haben wir was. 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