{"id":1125,"date":"2020-12-08T06:00:11","date_gmt":"2020-12-08T05:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=1125"},"modified":"2020-12-05T19:36:23","modified_gmt":"2020-12-05T18:36:23","slug":"muskelkater-was-ihnen-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/muskelkater-was-ihnen-hilft\/","title":{"rendered":"Muskelkater: was Ihnen hilft"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wer hatte ihn noch nicht \u2026 Obwohl ein Muskelkater meist harmlos ist, kann er sehr schmerzhaft sein. Das hilft dagegen.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1126 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/02\/Muskelkater_pixelio-300x225.jpg\" alt=\"Muskelkater: oft sehr schmerzhaft und hartn\u00e4ckig. \" width=\"424\" height=\"283\" \/><\/p>\n<p>Wenn der Muskelkater schnurrt, ist nicht die Milchs\u00e4ure schuld. Davon ging man lange Zeit aus: der Muskel ist durch Laktat, dem Salz der Milchs\u00e4ure, \u00fcbers\u00e4uert. Diese These ist jedoch inzwischen widerlegt. Heute wissen wir, dass die Ursache daf\u00fcr <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/volkskrankheit-fersenschmerz-jeder-10-betroffen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mikrorisse<\/a> im Muskelgewebe sind, die durch \u00dcberbelastung beim Training auftreten. Die Entz\u00fcndungen, die durch die winzigen <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wunden-richtig-behandeln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wunden<\/a> entstehen, f\u00fchren durch Eindringen von Gewebswasser zum Anschwellen des Muskels. Und dies letztlich zu dem f\u00fcr Muskelkater typischen Dehnungsschmerz.<\/p>\n<h2>Damit er gar nicht erst kommt<\/h2>\n<p>Vorbeugen ist bekanntlich besser als heilen. Um dem Muskelkater keine Chance zu geben, ist gutes <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aufw\u00e4rmen<\/a> die beste Ma\u00dfnahme. Stretching und Dehnprogramme sollten sowohl vor als auch nach dem Sport zu Ihrem Standardprogramm geh\u00f6ren. Damit bringen Sie die <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/laeuferknie-machen-sie-bloss-pause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskulatur<\/a> auf \u201eBetriebstemperatur\u201c und erleichtern ihnen sp\u00e4ter die Leistungen. Weiterhin empfehlen sich nach dem Sport warme B\u00e4der oder Saunabesuche.<\/p>\n<h2>Wenn der Muskelkater da ist<\/h2>\n<p>Ist es passiert, sind mehrmals t\u00e4gliche Einreibungen der betroffenen Partien mit Cremes und Gels angesagt, welche die Wirkstoffe Ibuprofen oder <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/welche-risiken-nsar-fuer-uns-bergen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diclofenac<\/a> enthalten. Hilfreich sind auch W\u00e4rmebehandlungen, zum Beispiel mit dem SOS \u00ae W\u00e4rme-Pflaster von Dr. Kleine Pharma. Aus der Naturmedizin empfehlen sich Extrakt aus Latschenkiefer und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/kopfschmerz-hat-viele-ursachen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Franzbranntwein<\/a>. Auch sie sollten mehrmals am Tag auf den schmerzenden Stellen eingerieben werden. \u00a0Zus\u00e4tzlich sollten Sie wechselwarme Duschen durchf\u00fchren: die betroffenen Regionen eine Minute mit warmem Wasser, dann f\u00fcr zehn Sekunden mit kaltem Wasser abbrausen.<\/p>\n<p>Nach einer etwa eint\u00e4gigen Schonungsphase empfiehlt sich ein leichtes Training. Denn damit wird die betroffene Muskulatur besser durchblutet und der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/verletzung-sofort-pech-regel-anwenden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heilungsprozess<\/a> beschleunigt. \u00dcbrigens: Solange der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/baden-sie-gelenkschmerzen-einfach-weg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelkater<\/a> noch schmerzt, ist von <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-kriegen-sie-wadenkraempfe-in-griff\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Massagen<\/a> abzuraten. Nach dem Abklingen der Schmerzen sind dann jedoch Lockerungsmassagen sinnvoll.<\/p>\n<h4>Wichtig<\/h4>\n<p>Sind die Beschwerden nach zwei Tagen nicht verschwunden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das gilt auch, wenn ein Verdacht auf Verletzungen wie Muskelfaser- oder Sehnenriss besteht.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto: \u00a9 Brit Berlin \/ <a href=\"http:\/\/www.pixelio.de\">pixelio.de<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer hatte ihn noch nicht \u2026 Obwohl ein Muskelkater meist harmlos ist, kann er sehr schmerzhaft sein. 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