{"id":1409,"date":"2022-04-28T06:00:47","date_gmt":"2022-04-28T04:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=1409"},"modified":"2022-04-25T19:54:15","modified_gmt":"2022-04-25T17:54:15","slug":"strategien-gegen-muskelschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/","title":{"rendered":"Strategien gegen Muskelschmerzen"},"content":{"rendered":"

Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.<\/strong><\/p>\n

\"Muskelschmerzen?<\/p>\n

Da macht man endlich mal wieder Sport und schon tut einem alles weh \u2026 Eine unangenehme Erfahrung, die viele machen. Sie tr\u00fcbt logischerweise den Spa\u00df an regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung. Das genau sollten wir aber vermeiden \u2026 Was zu Muskelschmerzen f\u00fchrt und wie sich diese verhindern lassen, lesen Sie jetzt hier.<\/p>\n

Langsam angehen lassen<\/h4>\n

Wenn wir uns sportlich belasten und vielleicht auch einmal dabei in ungewohnter Weise bewegen, reagiert unser Bewegungssystem darauf. Dann kann es sein, dass sich die Muskeln m\u00fcde und der K\u00f6rper total matt anf\u00fchlen. Der Grund daf\u00fcr ist, das die meisten am Anfang zu viel Gas beim Sport geben. Deshalb raten Sportmediziner auch dringend, es bei den ersten Trainingseinheiten nicht zu \u00fcbertreiben. Wesentlich wichtiger als die Intensit\u00e4t ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Dann k\u00f6nnen sich unsere Muskeln am besten an die Belastung anpassen.<\/p>\n

Dehnen? Nein, aufw\u00e4rmen<\/h4>\n

Fr\u00fcher hie\u00df es immer „dehnen und noch mal dehnen“. Das ist \u00fcberholt. Heute lautet die Devise vor dem Sport und zum Schutz vor Muskelschmerzen Aufw\u00e4rmen<\/a>. Denn durch Dehnen kann man die Spannung aus den Muskeln nehmen. Das ist etwa bei Tennis oder Fu\u00dfball<\/a> \u00fcberhaupt nicht angezeigt. Zum Aufw\u00e4rmen empfiehlt es sich, locker f\u00fcr ein paar Minuten auf der Stelle zu traben oder einfach seine Arme kreisen zu lassen.<\/p>\n

Mineralstoffe im Auge behalten<\/h4>\n

Beim Training, vor allem in den warmen Monaten, schwitzen wir … Und verlieren damit ordentlich was an Mineralstoffen und Elektrolyten. Das dann die Muskeln krampfen und weh tun, darf uns nicht wundern. Um dem Ungemach vorzubeugen, hei\u00dft es regelm\u00e4\u00dfig zwischendurch trinken. Ideal daf\u00fcr sind magnesiumreiches Mineralwasser und Apfelsaftschorle. Auch eine Banane f\u00fcllt die leergefegten Mineralstoffspeicher schnell wieder auf.<\/p>\n

Professionellen Rat einholen<\/h4>\n

Sportmediziner und Physiotherapeuten kennen sich gut aus mit Muskelschmerzen<\/a>. Besonders wer nach l\u00e4ngerer Abstinenz von Sport wieder einsteigt, kann von ihrem Rat profitieren. Wer etwa wieder mit Joggen<\/a> aktiv werden m\u00f6chte, sollte beispielsweise eine Laufanalyse machen lassen. Dabei zeigt sich, ob der Laufstil fehlerhaft ist und so zu Muskelschmerzen f\u00fchrt. Auch muskul\u00e4re Ungleichgewichte oder Fehlstellungen<\/a> im Bewegungsapparat k\u00f6nnen Probleme mit den Muskeln verusachen.<\/p>\n

Wenn Muskelschmerzen da sind<\/h4>\n

Ja, dann sollte man auf bew\u00e4hrte Mittel dagegen bauen. Dazu geh\u00f6ren W\u00e4rmepflaster und Pr\u00e4parate mit schmerzlindernden sowie entz\u00fcndungshemmenden Wirkstoffen. Sind die Muskelschmerzen sehr stark, bestehen Bluterg\u00fcsse<\/a> oder gibt es tastbare Dellen im Gewebe, muss der Arzt ran. Denn diese Symptome k\u00f6nnen unter anderem auf einen Muskelfaserriss hindeuten.<\/p>\n

Foto: \u00a9 gilles lougassi \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.\u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[1470,1213,1471,723,131,692,1464,1310,1466,1468,1433,348,1463,1469,1221,129,200,1434,16,1465,1467],"yoast_head":"\nStrategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-28T04:00:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-25T17:54:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/12\/Fotolia_6914934_XS-e1486640341319.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\",\"name\":\"Strategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-04-28T04:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-25T17:54:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\"},\"description\":\"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strategien gegen Muskelschmerzen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\",\"name\":\"Journal Schmerz\",\"description\":\"Eine Themenseite von Journal Medizin\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\",\"name\":\"Birgit Frohn\",\"sameAs\":[\"http:\/\/JournalMedizin.de\"],\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz","description":"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Strategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz","og_description":"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.","og_url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/","og_site_name":"Journal Schmerz","article_published_time":"2022-04-28T04:00:47+00:00","article_modified_time":"2022-04-25T17:54:15+00:00","og_image":[{"width":424,"height":283,"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/12\/Fotolia_6914934_XS-e1486640341319.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Birgit Frohn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Birgit Frohn","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/","name":"Strategien gegen Muskelschmerzen - Journal Schmerz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website"},"datePublished":"2022-04-28T04:00:47+00:00","dateModified":"2022-04-25T17:54:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2"},"description":"Muskelschmerzen sind h\u00e4ufig. Oft eine Folge von falschen Belastungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten oder Mineralstoffmangel. Wie auch immer \u2013 das hilft Ihnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/strategien-gegen-muskelschmerzen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strategien gegen Muskelschmerzen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/","name":"Journal Schmerz","description":"Eine Themenseite von Journal Medizin","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2","name":"Birgit Frohn","sameAs":["http:\/\/JournalMedizin.de"],"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1409"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2156,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1409\/revisions\/2156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}