{"id":2105,"date":"2021-04-07T18:10:41","date_gmt":"2021-04-07T16:10:41","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=2105"},"modified":"2022-05-05T11:16:54","modified_gmt":"2022-05-05T09:16:54","slug":"im-schlaf-zum-gesunden-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/im-schlaf-zum-gesunden-ruecken\/","title":{"rendered":"Im Schlaf zum gesunden R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Welche wichtige Rolle der Schlaf f\u00fcr unsere R\u00fcckengesundheit spielt, wird vielfach untersch\u00e4tzt. So wird Ihr Traum vom gesunden R\u00fccken wahr.<\/strong><\/p>\n

\"Der<\/p>\n

R\u00fcckenschmerzen sind l\u00e4ngst zu einer Volkskrankheit geworden. Dass sich die Ursachen daf\u00fcr nicht nur in unseren t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, sondern auch im n\u00e4chtlichen Schlaf finden, ist uns oft wenig bewusst. Doch wie man sich bettet, liegt man nicht nur. Man sch\u00fctzt damit auch seinen R\u00fccken und h\u00e4lt ihn gesund. Umso schlimmer, dass viele von uns immer noch in durchgelegenen Betten und auf veralteten Lattenrosten schlafen \u2013 die wortw\u00f6rtliche Grundlage ihrer R\u00fcckenprobleme. Die gehen wir jetzt an; im Schlaf.<\/p>\n

So liegen Sie bestens<\/h2>\n

Eine g\u00fcnstige Haltung der Wirbels\u00e4ule<\/a> im Liegen wird am besten auf einer flexiblen Unterfederung mit einer darauf abgestimmten Matratze erreicht. In dieser Haltung k\u00f6nnen sich K\u00f6rper und Geist im Schlaf optimal regenerieren. Das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr die Bandscheiben<\/a>. Je weniger Belastungen sie im Liegen erfahren, desto besser k\u00f6nnen sie die ben\u00f6tigte N\u00e4hrfl\u00fcssigkeit aufnehmen. Und auch Ihre Muskulatur profitiert von der entspannten Liegeposition. Darum sollte Ihr Bett Ihre unbewussten, nat\u00fcrlichen und erforderlichen n\u00e4chtlichen Bewegungsabl\u00e4ufe<\/a> und Lagever\u00e4nderungen unterst\u00fctzen. Schlie\u00dflich wechseln wir bis zu 60mal pro Nacht die Schlafhaltung.<\/p>\n

Das richtige Kopfkissen nicht vergessen<\/h2>\n

Neben Matratze und Lattenrost hat auch das Kopfkissen erheblichen Einfluss auf den R\u00fccken \u2013 allen voran auf die Halswirbels\u00e4ule<\/a>. Das Kissen sollte Kopf- und Nackenbereich optimal st\u00fctzen und entlasten, um verspannten Schultern oder Nacken vorzubeugen. Als optimal gelten Ma\u00dfe von 40 x 80 cm. Zus\u00e4tzlich sollte das Kopfkissen \u00fcber verschiedene Aufbauten oder andere variable F\u00fcllungen verf\u00fcgen. Dadurch werden die Einsinktiefe und die H\u00f6he reguliert und das Kissen kann sich Ihren pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen gut anpassen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie sich beim Kissenkauf im Fachhandel beraten lassen. Dort k\u00f6nnen Sie Probeliegen und herausfinden, was sich am besten f\u00fcr Sie anf\u00fchlt. Weitere Infos dazu finden Sie auf www.agr-ev.de\/nackenstuetzkissen<\/a>.<\/p>\n

Ebenso wichtig f\u00fcr r\u00fcckengesunden Schlaf<\/h2>\n

F\u00fcr einen r\u00fcckengesunden Schlaf ist auch genug Bewegungsfreiheit und damit eine ausreichende Bettgr\u00f6\u00dfe erforderlich. Ihr Einzelbett sollte mindestens 100 cm breit sein, zudem ist es ratsam, dass Ihr Bett mindestens 20 cm l\u00e4nger ist als Ihr K\u00f6rper. Je nach K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ist eine Betth\u00f6he von 45 bis 55 cm ideal. Sie erleichtert das Aufstehen und Hinlegen. Das Schlafklima ist ein weiterer entscheidender Aspekt. Denn nicht nur Fu\u00dfbodenk\u00e4lte oder Warmluft beeinflussen den Schlaf, sondern auch die Bettdecke. Mit einer thermoregulierenden Bettdecke l\u00e4sst es sich viel leichter einschlummern und die ganze Nacht erholsam durchschlafen. Denn wer friert, kommt ebenso wenig zur Ruhe, wie Menschen, die in der Nacht \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel schwitzen. Weitere Infos dazu unter www.agr-ev.de\/bettdecken.<\/a><\/p>\n

Quelle: Aktion Gesunder Ru\u0308cken (AGR) e.V. www.agr-ev.de<\/a>\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Foto: \u00a9 olly \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Welche wichtige Rolle der Schlaf f\u00fcr unsere R\u00fcckengesundheit spielt, wird vielfach untersch\u00e4tzt. So wird Ihr Traum vom gesunden R\u00fccken wahr.\u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2106,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[890,1984,1980,1982,599,1979,1975,1016,1986,805,1981,1987,473,1977,891,965,938,581,1976,440,905,1184,68,266,1978,1983,772,1974,1985,494],"yoast_head":"\nIm Schlaf zum gesunden R\u00fccken - Journal Schmerz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche wichtige Rolle der Schlaf f\u00fcr unsere R\u00fcckengesundheit spielt, wird vielfach untersch\u00e4tzt. 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