{"id":2179,"date":"2021-12-10T16:30:17","date_gmt":"2021-12-10T15:30:17","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=2179"},"modified":"2021-12-10T16:28:16","modified_gmt":"2021-12-10T15:28:16","slug":"so-geht-rueckengesundes-schneeschippen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-geht-rueckengesundes-schneeschippen\/","title":{"rendered":"So geht r\u00fcckengesundes Schneeschippen"},"content":{"rendered":"

Bald ist wieder Schneeschippen angesagt. Das ist anstrengend und kann auch ordentlich an den R\u00fccken gehen. Was nicht sein muss.<\/strong><\/p>\n

\"Beim<\/p>\n

Was leise rieselt, wiegt schwer: mit dem Schnee ist das so eine Sache, keineswegs nur eine erfreuliche. Das zeigt sich sp\u00e4testens dann, wenn Frau Holle einen zur gro\u00dfen Schaufel greifen l\u00e4sst. Schlie\u00dflich m\u00fcssen B\u00fcrgersteige, Treppen, Hauseing\u00e4nge und -zufahrten flott von zu viel wei\u00dfer Pracht befreit werden. Nichts f\u00fcr Faule \u2026 Das Argument, dass Bewegung an frischer Luft ja sehr gesund ist, tr\u00f6stet auch nicht \u00fcber die schweren Schneeladungen hinweg, die aus dem Weg zu r\u00e4umen sind.<\/p>\n

Schneeschippen ohne R\u00fcckenstress<\/h2>\n

Aus der Pflicht \u2013 ja, Schnee vor der eigenen T\u00fcre muss gesetzlich verordnet weggeschippt werden \u2013 l\u00e4sst sich eine angenehmere und vor allem auch r\u00fcckenfreundliche K\u00fcr machen.<\/p>\n

Richtige Ger\u00e4tschaft<\/h4>\n

Was das Schneeschippen vielfach unn\u00f6tig schwer macht, ist die falsche Ger\u00e4tschaft daf\u00fcr. Der n\u00e4chstbeste Besen ist n\u00e4mlich nicht immer die beste Wahl, und ein h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr R\u00fcckenbeschwerden<\/a>. Denn oft ist der Stiel zu lang oder zu kurz, die Schaufel zu gro\u00df und der Besen generell nur suboptimal. Die Wahl der richtigen Schneeschaufel bildet darum eine wichtige Grundlage. Sie sollte leicht sein und eine aufrechte und ergonomische Arbeitshaltung erm\u00f6glichen.<\/p>\n

Die Details z\u00e4hlen auch hier<\/h4>\n

Abgerundete Handgriffe sorgen f\u00fcr den n\u00f6tigen Halt und verhindern das Abrutschen der hinteren F\u00fchrungshand. Durch angewinkelte Seitenw\u00e4nde bleibt der Schnee da, wo er ist und kann nicht seitlich von der Schippe rutschen.<\/p>\n

Wechseln und Drehen<\/h4>\n

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das regelm\u00e4\u00dfige Wechseln des aktiven Arms, weil dadurch eine einseitige Belastung der Muskulatur vermieden wird. Beim Abladen des Schnees unbedingt den ganzen K\u00f6rper mit drehen, da sonst die Wirbels\u00e4ule und die Bandscheiben<\/a> besonders stark belastet werden. Auch das programmiert R\u00fcckenschmerzen vor.<\/p>\n

Haltung zeigen<\/h4>\n

Auch auf die richtige Schrittstellung kommt es an. Statt eine krumme Haltung einzunehmen, beim Anheben der Schaufel ein Bein nach vorne setzen und das Gewicht darauf verlagern.<\/p>\n

Problemb\u00e4r Nassschnee<\/h4>\n

Er macht das Ganze noch m\u00fchsamer \u2026 Deshalb ist bei nassem Schnee darauf zu achten, dass nicht zu viel auf die Schaufel geladen wird. Hier gilt: Weniger heben, mehr schieben.<\/p>\n

Quelle: Aktion Gesunder R\u00fccken (AGR) e.V.<\/h6>\n
Foto: \u00a9 Dieter Sch\u00fctz \/ www.pixelio.de<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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