{"id":2228,"date":"2022-05-03T19:10:57","date_gmt":"2022-05-03T17:10:57","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=2228"},"modified":"2022-05-03T19:44:32","modified_gmt":"2022-05-03T17:44:32","slug":"so-gaertnern-sie-rueckenschonend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/","title":{"rendered":"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend"},"content":{"rendered":"<p><strong>G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2231 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS-300x200.jpg\" alt=\"Beim G\u00e4rtnern ist auch der R\u00fccken zu beachten.\" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Der Wonnemonat Mai hat begonnen und damit die Gartensaison. Die wieder erwachte Flora begeistert allerseits und ruft Schaufel, Hacke &amp; Co. auf den Plan. Klar, hier ist was zu zupfen, da muss umgegraben werden: nicht nur professionelle G\u00e4rtner haben jetzt eine Menge zu tun. Bei all den vielen Arbeiten im Gr\u00fcnen hei\u00dft es allerdings auch, auf den R\u00fccken aufzupassen. Denn das viele B\u00fccken, Graben und Gie\u00dfkannentragen beansprucht nahezu alle Muskelgruppen des St\u00fctz- und Bewegungsapparates. Das kann den R\u00fccken ganz sch\u00f6n herausfordern: \u201eEr verrichtet dabei manchmal echte Schwerstarbeit\u201c, sagt Detlef Detjen, Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer der Aktion Gesunder R\u00fccken (AGR) e. V..<\/p>\n<h2>Ergonomisches G\u00e4rtnern<\/h2>\n<p>Gartenarbeit st\u00e4rkt den R\u00fccken, das ist bekannt \u2013 allerdings nur, wenn sie richtig ausgef\u00fchrt wird. Detjen erkl\u00e4rt, wie das geht.<\/p>\n<ul>\n<li>Achten Sie auf Ihre <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/im-schlaf-zum-gesunden-ruecken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bewegungsabl\u00e4ufe<\/a>, um gelenk- und r\u00fcckenfreundlich zu g\u00e4rtnern. Heben Sie zum Beispiel stets aus den Knien und vollziehen Sie keine ruckartigen Bewegungen. Nutzen Sie au\u00dferdem Hilfsmittel wie kleine Unterlagen, falls Sie im Beet beim Pflanzen l\u00e4nger knien m\u00fcssen.<\/li>\n<li>Gartenger\u00e4te mit ergonomischen Griffen und Stielen, die am besten auch noch individuell verstellbar sind, sollen die Arbeit erleichtern und den R\u00fccken schonen.<\/li>\n<li>Da Gartenarbeit meist auf dem Boden stattfindet, sollten Sie auf keinen Fall dauerhaft geb\u00fcckt arbeiten, sondern m\u00f6glichst aufrecht. Gehen Sie am besten in die Hocke oder knien Sie. Stellen Sie ein Bein auf und st\u00fctzen den Unterarm auf den <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/bei-faszien-rollen-ist-vorsicht-geboten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oberschenkel<\/a>. So halten Sie sich gerade und entlasten den R\u00fccken.<\/li>\n<li>Schwere Lasten sollten Sie verteilen, indem Sie zum Beispiel besser zwei kleine Gie\u00dfkannen tragen, statt einer gro\u00dfen.<\/li>\n<li>Ganz wichtig: Wechseln Sie h\u00e4ufig die Position\u00a0und gestalten Sie Ihre Gartenarbeit abwechslungsreich. Monotone Bewegungen, die Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ausf\u00fchren, sind extrem anstrengend; besonders f\u00fcr den R\u00fccken. Durch verteilte Belastungen werden verschiedene Muskelgruppen abwechselnd beansprucht, statt einer dauerhaften Belastung ausgesetzt zu sein. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung f\u00f6rdert die Durchblutung der Muskulatur und beugt <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/die-haeufigsten-ursachen-fuer-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verspannungen<\/a> und R\u00fcckenschmerzen vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quelle: Aktion Gesunder R\u00fccken (AGR) e.V.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto:\u00a0\u00a9 G\u00fcnter Menzl \/\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.fotolia.com\">www.fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.\u2026 <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr; <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2231,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[2030,599,692,2029,2027,2026,2031,2028,1334,965,252,440,2032,368],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-03T17:10:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-03T17:44:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\",\"name\":\"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-05-03T17:10:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-03T17:44:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\"},\"description\":\"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\",\"name\":\"Journal Schmerz\",\"description\":\"Eine Themenseite von Journal Medizin\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\",\"name\":\"Birgit Frohn\",\"sameAs\":[\"http:\/\/JournalMedizin.de\"],\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz","description":"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz","og_description":"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.","og_url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/","og_site_name":"Journal Schmerz","article_published_time":"2022-05-03T17:10:57+00:00","article_modified_time":"2022-05-03T17:44:32+00:00","og_image":[{"width":424,"height":283,"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/05\/Fotolia_144730610_XS.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Birgit Frohn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Birgit Frohn","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/","name":"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend - Journal Schmerz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website"},"datePublished":"2022-05-03T17:10:57+00:00","dateModified":"2022-05-03T17:44:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2"},"description":"G\u00e4rtnern ist total hipp. Damit das Workout in der Natur auch dem R\u00fccken guttut, gilt es, folgende Tipps zu beachten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-gaertnern-sie-rueckenschonend\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"So g\u00e4rtnern Sie r\u00fcckenschonend"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/","name":"Journal Schmerz","description":"Eine Themenseite von Journal Medizin","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2","name":"Birgit Frohn","sameAs":["http:\/\/JournalMedizin.de"],"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2228"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2234,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions\/2234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}