{"id":529,"date":"2025-02-02T06:00:18","date_gmt":"2025-02-02T05:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=529"},"modified":"2025-02-01T16:06:04","modified_gmt":"2025-02-01T15:06:04","slug":"so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/","title":{"rendered":"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.<\/strong><\/p>\n

\"Unser<\/p>\n

80 Prozent der Bev\u00f6lkerung in der westlichen Welt arbeitet \u00fcberwiegend im Sitzen<\/a>. Dies verursacht oft Schmerzen im R\u00fccken. Da viele Menschen fast t\u00e4glich darunter leiden, ist es sehr wichtig, \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des R\u00fcckens durchzuf\u00fchren. Sie k\u00f6nnen das Auftreten von R\u00fcckenschmerzen<\/a> auch im Vorfeld verhindern.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr Ihren R\u00fccken<\/h2>\n

Am besten sind Dehnungs- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen, die den R\u00fccken<\/a> entlasten und st\u00e4rken. Diese einfachen \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause kosten maximal 15 Minuten Zeit. F\u00fchren Sie diese am besten einmal am Morgen beim Aufstehen und einmal am Abend durch.<\/p>\n

Bein an die Brust ziehen<\/h4>\n

Auf dem R\u00fccken liegend die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden aufstellen mit gebeugten Knien. Bringen Sie mit Hilfe Ihrer H\u00e4nde ein Knie<\/a> an die Brust. Halten Sie diese Position f\u00fcr 15 bis 30 Sekunden und wechseln sie dann das Bein. Wiederholen Sie die \u00dcbung etwa 10mal mit jedem Bein.<\/p>\n

Auf dem R\u00fccken liegend<\/h4>\n

Mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden und gebeugten Knien werden die Beine geschlossen. Halten Sie Ihre Schultern w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung flach auf dem Boden. Nun legen Sie die Beine durch Drehen der H\u00fcfte auf einer Seite ab. Danach f\u00fchren sie die Beine wieder zur\u00fcck zur Mitte, um sie dann auf der anderen Seite abzulegen. Wiederholen Sie die \u00dcbung 5mal f\u00fcr jede Seite.<\/p>\n

In R\u00fcckenlage<\/h4>\n

In R\u00fcckenlage werden Beine und Arme<\/a> locker leicht entfernt vom K\u00f6rper abgelegt. Dr\u00fccken Sie Ihren unteren R\u00fcckenbereich auf den Boden, w\u00e4hrend Sie Kopf und Schultern<\/a> anheben. F\u00fchren Sie dann die entgegengesetzte Bewegung aus, indem Sie den unteren R\u00fccken anheben, als ob Sie die Decke erreichen wollten. Wiederholen Sie die \u00dcbung 8mal.<\/p>\n

Auf dem Hocker sitzend<\/h4>\n

Versuchen Sie mit geradem R\u00fccken Ihre Schulterbl\u00e4tter<\/a> im R\u00fccken zusammen zu bringen, indem Sie versuchen die Wirbels\u00e4ule<\/a> einzuklemmen. Dabei sollten die Schultern unten gehalten werden. Halten Sie die Position f\u00fcr einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederholen Sie die \u00dcbung 8mal.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Alexander Raths \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.\u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":532,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[484,770,771,443,595,768,773,338,775,440,774,68,6,441,772,38,769,494],"yoast_head":"\nSo st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-02T05:00:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-01T15:06:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/10\/Fotolia_32322611_XS.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/\",\"name\":\"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-02-02T05:00:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-01T15:06:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\"},\"description\":\"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\",\"name\":\"Journal Schmerz\",\"description\":\"Eine Themenseite von Journal Medizin\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\",\"name\":\"Birgit Frohn\",\"sameAs\":[\"http:\/\/JournalMedizin.de\"],\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz","description":"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz","og_description":"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.","og_url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/","og_site_name":"Journal Schmerz","article_published_time":"2025-02-02T05:00:18+00:00","article_modified_time":"2025-02-01T15:06:04+00:00","og_image":[{"width":424,"height":283,"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/10\/Fotolia_32322611_XS.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Birgit Frohn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Birgit Frohn","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/","name":"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken - Journal Schmerz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website"},"datePublished":"2025-02-02T05:00:18+00:00","dateModified":"2025-02-01T15:06:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2"},"description":"Schmerzen am R\u00fccken werden sehr h\u00e4ufig durch schlechte Haltungen verursacht, die wir einnehmen. Diese r\u00fcckenst\u00e4rkenden \u00dcbungen helfen Ihnen wirksam dagegen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-staerken-sie-einfach-ihren-ruecken\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"So st\u00e4rken Sie einfach Ihren R\u00fccken"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/","name":"Journal Schmerz","description":"Eine Themenseite von Journal Medizin","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2","name":"Birgit Frohn","sameAs":["http:\/\/JournalMedizin.de"],"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/529"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=529"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1811,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/529\/revisions\/1811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}