{"id":647,"date":"2020-03-18T06:00:20","date_gmt":"2020-03-18T05:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=647"},"modified":"2021-12-10T16:38:00","modified_gmt":"2021-12-10T15:38:00","slug":"wie-sie-rueckenbeschwerden-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wie-sie-rueckenbeschwerden-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Wie Sie R\u00fcckenbeschwerden vorbeugen"},"content":{"rendered":"

Sie sind ungebremst auf dem Vormarsch: R\u00fcckenbeschwerden sind eine Volkskrankheit. So k\u00f6nnen Sie sich ganz gezielt und einfach davor sch\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n

\"R\u00fcckenbeschwerden?<\/p>\n

Im Folgenden finden Sie bestens bew\u00e4hrte Tipps, die Ihnen helfen, R\u00fcckenbeschwerden<\/a> und chronische Sch\u00e4den an Ihrem R\u00fccken zu verhindern. Sie sind alle einfach in den Alltag zu integrieren. Und das bisschen Aufwand sollte Ihnen Ihre R\u00fcckengesundheit wert sein.<\/p>\n

Richtig Sitzen<\/h4>\n

Wichtig ist, dass die Wirbels\u00e4ule beim Sitzen<\/a> immer gerade ist \u2013 so kann sie ihre nat\u00fcrliche S-Form am besten beibehalten. Wer dagegen vorn\u00fcbergebeugt mit rundem R\u00fccken sitzt, \u00fcberdehnt die Wirbels\u00e4ule<\/a>. Die Sitzfl\u00e4che sollte so hoch sein, dass Oberschenkel und Unterschenkel<\/a> rechtwinklig zueinander stehen und beide Fu\u00dfsohlen ganz den Boden ber\u00fchren. Kippen Sie au\u00dferdem Ihr Becken etwas nach vorne und stellen Sie die Beine<\/a> h\u00fcftbreit auseinander.<\/p>\n

Dynamisches Sitzen zur Entlastung der Bandscheiben<\/h4>\n

Ver\u00e4ndern Sie Ihre Sitzposition so oft wie m\u00f6glich, sitzen Sie also mal auf der einen, mal auf der anderen Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte, mal ganz nach hinten gelehnt. Telefonieren Sie dar\u00fcber hinaus m\u00f6glichst immer im Stehen<\/a>. Sitzb\u00e4lle erm\u00f6glichen Be- und Entlastung der Bandscheiben. Wichtig bei allen Sitzgelegenheiten ist stets, dass sie richtig auf die jeweilige Gr\u00f6\u00dfe eingestellt sind.<\/p>\n

Gesund schlafen<\/h4>\n

Am besten flach auf dem R\u00fccken<\/a> und auf einer nicht zu weichen Matratze \u2013 das schont den R\u00fccken. Alternativ gehen Sie in Embryonalhaltung: mit angewinkelten Beinen und dem Kopf auf einem flachen Kissen. Ein weiteres Kissen zwischen den Knien verhindert, dass sich das Becken verdreht. Schlafen auf dem Bauch sollten Sie sich abgew\u00f6hnen, denn das verst\u00e4rkt ein Hohlkreuz. Wer nicht anders schlafen kann oder will, steckt sich ein Kissen unter den Bauch, um das Hohlkreuz<\/a> zu strecken.<\/p>\n

Richtig Tragen und Heben<\/h4>\n

Zus\u00e4tzlich zum eigenen K\u00f6rpergewicht machen den Bandscheiben schwere Lasten zu schaffen. Wenn Sie Schweres heben, sollten Sie mit beiden Beinen, sprich beiden Fu\u00dfsohlen, auf dem Boden stehen und den K\u00f6rper gerade halten. Versuchen Sie, den Oberk\u00f6rper weiterhin zu strecken, w\u00e4hrend Sie beim Anheben des Gegenstands in die Knie gehen. Spannen Sie au\u00dferdem beim Tragen<\/a> und Heben Po- und Oberschenkelmuskeln an, sie leisten dabei die Hauptarbeit.<\/p>\n

R\u00fcckenschule<\/h4>\n

Im Rahmen einer \u201eR\u00fcckenschule\u201c, wie sie unter anderem Volkshochschulen anbieten, lernt man R\u00fccken- und Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Denn nicht nur die Muskulatur des R\u00fcckens, sondern vor allem auch die des Bauches wird bei vorwiegend sitzender T\u00e4tigkeit zu wenig gefordert. Kr\u00e4ftige Bauchmuskeln<\/a> sind jedoch f\u00fcr eine schmerzfreie Haltung wichtig.<\/p>\n

Achten Sie auf Ihr Gewicht<\/h4>\n

Jedes Kilo zu viel ist eine sch\u00e4dliche Last f\u00fcr den R\u00fccken. Denn \u00dcbergewicht<\/a> hat die Evolution f\u00fcr die menschliche Wirbels\u00e4ule nicht einkalkuliert.<\/p>\n

Stehen Sie viel?<\/h4>\n

Wer viel stehen muss, sollte \u00f6fter mal die Haltung \u00e4ndern, sich zwischendurch an der Wand abst\u00fctzen oder den Fu\u00df auf einer Fu\u00dfleiste aufst\u00fctzen. Dr\u00fccken Sie zudem nicht die Knie durch und stehen Sie so, dass der gesamte Fu\u00df belastet ist, nicht nur Fersen oder Ballen.<\/p>\n

\u201eEin starker R\u00fccken kennt keine Schmerzen\u201c<\/h4>\n

An diesem bekannten Slogan ist viel dran: Bewegungsmangel<\/a> ist in 80 Prozent der F\u00e4lle die Ursache f\u00fcr R\u00fcckenbeschwerden. Werden Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur<\/a> nicht regelm\u00e4\u00dfig beansprucht, kann sie der Wirbels\u00e4ule nicht mehr gen\u00fcgend Halt verleihen. Wie sich Schonhaltung<\/a> auswirkt, kennen wir von bettl\u00e4grigen Patienten: Bereits drei Wochen Bettruhe<\/a> l\u00e4sst die Muskelkraft um 30 Prozent erlahmen. Den Rat, sich bei dieser Volkskrankheit<\/a> zu schonen oder gar ins Bett zu legen, k\u00f6nnen Sie also getrost zu den Akten legen. Ganz im Gegenteil sollten Sie R\u00fcckenschmerzen<\/a> aktiv entgegengehen \u2013 unter anderem mit Walken, Wandern und anderen Ausdauersportarten wie Radfahren<\/a>, R\u00fcckenschwimmen<\/a> in warmem Wasser und Skilanglauf<\/a>.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Edyla Pavlowska \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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