{"id":69,"date":"2022-04-15T19:00:31","date_gmt":"2022-04-15T17:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=69"},"modified":"2022-04-15T18:48:46","modified_gmt":"2022-04-15T16:48:46","slug":"so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/","title":{"rendered":"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit"},"content":{"rendered":"

Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.<\/strong><\/p>\n

\"Bewegen<\/p>\n

Die beiden Eckpfeiler der Gelenkpflege sind Bewegung und die ausreichende Versorgung der Knorpel<\/a> mit N\u00e4hrstoffen. Wobei ersteres letzteres bedingt…<\/p>\n

\u00bbWer rastet, rostet…\u00ab<\/h2>\n

Das trifft vor allem f\u00fcr die Gelenke zu: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/a> ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr die Gesunderhaltung der Knorpel und damit auch der Gelenke. Denn bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t wird die Durchblutung<\/a> angekurbelt. Erst dies gew\u00e4hrleistet die ausreichende Versorgung der Gelenke mit N\u00e4hrstoffen \u00ad\u2013 Mineralstoffen<\/a>, Zucker<\/a> und Eiwei\u00dfen, unerl\u00e4ssliches \u00bbFutter\u00ab f\u00fcr die Knorpel. Zugleich werden die Gelenke durch Bewegung besser von Abbauprodukten und Schadstoffen befreit und die mechanische Stimulation f\u00fchrt zu einer verst\u00e4rkten Aktivit\u00e4t der Knorpelzellen. Eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit<\/a> oder Bewegungsmangel<\/a> k\u00f6nnen daher schnell zu Funktionsst\u00f6rungen des Knorpels f\u00fchren. Und damit Gelenksch\u00e4den<\/a> den Weg ebnen. Dagegen k\u00f6nnen Sie vorgehen \u2013 im wahrsten Wortsinn und am besten heute noch. In wissenschaftlichen Studien hat sich herausgestellt, dass Knorpel ebenso wie Muskeln<\/a> in jedem Alter aufgebaut werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Gelenke sch\u00fctzen Tag f\u00fcr Tag<\/h2>\n

Abgesehen von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung dienen auch das Vermeiden von Fehlbelastungen und \u00dcberanstrengungen dem Schutz der Gelenke. Ebenso wie eine bewusste und ausgewogene Ern\u00e4hrung. Was gleich zum n\u00e4chsten Punkt auf der Liste der Gelenkpflege \u00fcberleitet: Den Abbau von \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunden. Denn \u00dcbergewicht<\/a> ist ein gewichtiger Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung von Arthrose. Ein gesunder Lebensstil steht also auch im Dienste dessen, die Gelenke lange funktionsf\u00e4hig zu halten und Schmerzen darin vorzubeugen.<\/p>\n

Viel bewegen, wenig belasten<\/h4>\n

So lautet die Grundregel zur Gelenkpflege und zum Schutz vor Arthrose. Gelenkschonende Sportarten sind Schwimmen<\/a>, Gymnastik, Radfahren, Skilanglauf, Wandern, Walking und Nordic-Walking. Sport<\/a>, der die Gelenke dagegen strapaziert und den Sie meiden sollten, sind Tennis, Squash, Joggen auf hartem Untergrund, Hand- und Fu\u00dfball, Bergsteigen (besonders Abw\u00e4rtsgehen), alpiner Skilauf und Kraftsport mit hoher Gewichtsbelastung wie Hantelnstemmen.<\/p>\n

Ihr Gelenk-Parcour<\/h2>\n

Hier einige \u00dcbungen, die sich einfach zu Hause durchf\u00fchren lassen. Bevor Sie loslegen, sollten Ihre Gelenke und Muskeln<\/a> warm sein \u2013 wenn Sie also gleich nach dem morgendlichen Badbesuch starten, w\u00e4re das ideal.<\/p>\n

Pendeln<\/h4>\n

Auf einen Tisch setzen und die Unterschenkel im 90\u00b0 Winkel herabh\u00e4ngen lassen \u2013 die F\u00fc\u00dfe d\u00fcrfen allerdings nicht den Boden ber\u00fchren. Dann die Unterschenkel abwechselnd zehnmal hin und her pendeln.<\/p>\n

T\u00fcrsteher<\/h4>\n

R\u00fccken an den T\u00fcrrahmen pressen, Knie<\/a> nicht ganz durchstrecken, nun langsam in die Knie gehen, zehn Sekunden halten und wieder zur\u00fcck in Ausgangsposition. Zehnmal wiederholen.<\/p>\n

Fahrradfahren<\/h4>\n

In R\u00fcckenlage beide Beine hochheben und wie beim Fahrradfahren bewegen.<\/p>\n

Gehen auf der Stelle<\/h4>\n

Beim Gehen die Oberschenkel<\/a> so weit wie m\u00f6glich nach oben ziehen und dabei auch die Arme kr\u00e4ftig mitnehmen. 3 bis 5 Minuten durchf\u00fchren.<\/p>\n

Vierf\u00fc\u00dflerstand<\/h4>\n

Im Vierf\u00fc\u00dflerstand abwechselnd ein Bein nach hinten oben anheben. Das Bein ist dabei gestreckt oder leicht gebeugt. Diese Position kurz halten, und je 15mal pro Seite wiederholen.<\/p>\n

Schulterkreisen<\/h4>\n

Schultern und Arme kreisen lassen. Mit kleinen Kreisen beginnen, die immer gr\u00f6\u00dfer werden. Vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts kreisen, etwa drei Minuten lang.<\/p>\n

Kreisen der Handgelenke<\/h4>\n

F\u00fchren Sie mit beiden H\u00e4nden kreisende Bewegungen in beide Richtungen durch. Pro Richtung zehnmal wiederholen.<\/p>\n

Spreizen der Finger<\/h4>\n

Finger so weit wie m\u00f6glich spreizen, dann zur Faust ballen, langsam wieder locker lassen. Zehnmal wiederholen.<\/p>\n

Zehen strecken und beugen<\/h4>\n

Im Stehen die Zehen einrollen. Dabei leicht mit K\u00f6rpergewicht belasten. Pro Seite dreimal wiederholen. Anschlie\u00dfend mit beiden Beinen in den Zehenstand gehen.<\/p>\n

Zehengymnastik<\/h4>\n

Ein Tuch oder einen dicken Stift auf den Boden legen, mit den Zehen greifen und kurz anheben. Pro Seite f\u00fcnfmal wiederholen.<\/p>\n

Halsdrehungen<\/h4>\n

Halswirbels\u00e4ule<\/a> jeweils f\u00fcnfmal nach rechts, links und nach vorne neigen und drehen.<\/p>\n

Foto: \u00a9 Robert Kneschke \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.\u2026 Weiterlesen → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":74,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[134,484,142,475,138,131,139,32,133,485,125,141,140,1016,338,130,137,132,127,129,126,252,135,6,1032,16,262,136,14,483,128],"yoast_head":"\nSo bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journal Schmerz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-15T17:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-15T16:48:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/Fotolia_137124380.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Birgit Frohn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/\",\"name\":\"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-04-15T17:00:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-15T16:48:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\"},\"description\":\"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/\",\"name\":\"Journal Schmerz\",\"description\":\"Eine Themenseite von Journal Medizin\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2\",\"name\":\"Birgit Frohn\",\"sameAs\":[\"http:\/\/JournalMedizin.de\"],\"url\":\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz","description":"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz","og_description":"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.","og_url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/","og_site_name":"Journal Schmerz","article_published_time":"2022-04-15T17:00:31+00:00","article_modified_time":"2022-04-15T16:48:46+00:00","og_image":[{"width":424,"height":283,"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/Fotolia_137124380.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Birgit Frohn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Birgit Frohn","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/","name":"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit - Journal Schmerz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website"},"datePublished":"2022-04-15T17:00:31+00:00","dateModified":"2022-04-15T16:48:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2"},"description":"Daf\u00fcr, dass Ihre Gelenke m\u00f6glichst lange schmerzfrei und funktionst\u00fcchtig bleiben, k\u00f6nnen und sollten Sie einiges tun. Was, lesen Sie hier.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/so-bleiben-ihre-gelenke-schmerzfrei-und-fit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"So bleiben Ihre Gelenke schmerzfrei und fit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#website","url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/","name":"Journal Schmerz","description":"Eine Themenseite von Journal Medizin","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/#\/schema\/person\/75e6c9710d5ae5e48c6561af96f03df2","name":"Birgit Frohn","sameAs":["http:\/\/JournalMedizin.de"],"url":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/author\/frohn\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2115,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions\/2115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}