{"id":771,"date":"2020-04-03T06:00:12","date_gmt":"2020-04-03T04:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=771"},"modified":"2020-04-02T15:25:43","modified_gmt":"2020-04-02T13:25:43","slug":"laufen-sie-ihrer-migraene-einfach-weg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/laufen-sie-ihrer-migraene-einfach-weg\/","title":{"rendered":"Laufen Sie Ihrer Migr\u00e4ne einfach weg"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Cross-Training ist ein perfektes Migr\u00e4ne-Mittel. Denn er reduziert die Schmerzen und die Anzahl der Attacken.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-772 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/11\/Fotolia_95988813_XS-300x200.jpg\" alt=\"Laufen und andere Ausdauersportarten sind super gegen Migr\u00e4ne. \" width=\"424\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/11\/Fotolia_95988813_XS-300x200.jpg 300w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/11\/Fotolia_95988813_XS-150x100.jpg 150w, https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/11\/Fotolia_95988813_XS.jpg 424w\" sizes=\"(max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ausdauersport, besonders aerobe Sportarten, wirkt bei Migr\u00e4ne-Patienten wie ein Schmerzmittel. Infolge eines regelm\u00e4\u00dfigen Sportprogramms haben sie weniger ausgepr\u00e4gten Schmerzen und weniger h\u00e4ufig <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/migraene-laesst-sich-in-traenen-erkennen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Migr\u00e4ne-Attacken<\/a>. Und: das gilt sowohl f\u00fcr Migr\u00e4ne als auch f\u00fcr <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/schmerzmittel-verstaerken-haeufig-kopfschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spannungskopfschmerz<\/a> und <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/nackenschmerzen-ab-in-die-wanne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nackenschmerzen<\/a>.<\/p>\n<h2>Laufen &amp; Co. auf dem Pr\u00fcfstand<\/h2>\n<p>Das \u00dcbungsprogramm der aktuellen Studie* bestand aus Elementen wie <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wie-sie-rueckenbeschwerden-vorbeugen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Radfahren<\/a>, Cross-Trainer und Laufen sowie Walken. Diese Sportarten wurden f\u00fcr 45 Minuten und dreimal pro Woche \u00fcber einen Zeitraum von drei Monaten durchgef\u00fchrt. Bei allen Teilnehmern wurden vor Trainingsbeginn, im Anschluss an die Trainingsphase sowie nach weiteren drei Monaten verschiedene Anzeichen der Schmerzwahrnehmung untersucht. Dies wurde zum Teil mit Druckreizen, zum Teil aber auch mit leicht schmerzhaften elektrischen Reizen getestet. Zu den untersuchten Elementen der <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/progressive-muskelrelaxation-hilft-bei-migraene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schmerzverarbeitung<\/a> geh\u00f6rten <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/mit-weintrauben-gegen-arthritisschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schmerzempfindlichkeit<\/a> am Sch\u00e4del und generelle Schmerzschwellen. Diese liegen bei Schmerzpatienten typischerweise niedriger als bei Menschen ohne regelm\u00e4\u00dfigen Schmerz. Patienten werden also oft mit andauernden und wiederholten Schmerzen empfindlicher gegen\u00fcber schmerzhaften Reizen. Weiter wurde getestet, wie sich verschiedene <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/wie-das-schmerzgedaechtnis-entsteht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schmerzreize<\/a> nacheinander bei den Betroffenen auswirkten: Ist man h\u00e4ufig Schmerzen ausgesetzt, wird typischerweise auch die Wiederholung der Schmerzen als intensiver schmerzhaft empfunden. Auch wie lange ein Schmerz sich auswirkt, kann sich bei chronischen Schmerzen deutlich ausdehnen.<\/p>\n<h2>Ver\u00e4nderungen der Schmerzwahrnehmung<\/h2>\n<p>Fazit der Untersuchung: <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/verletzung-sofort-pech-regel-anwenden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport<\/a> sorgt bei <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/sonnenvitamin-d-als-neues-migraene-mittel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Migr\u00e4ne<\/a> daf\u00fcr, dass die Schmerzwahrnehmung zur\u00fcckgeht. Zudem reduziert sich die H\u00e4ufigkeit der Attacken. Warum das so ist, wird derzeit wissenschaftlich untersucht. Diskutiert wird bereits, dass durch den Sport das sonst h\u00e4ufige vermeidende Verhalten wie <a href=\"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/hexenschuss-schmerzdrama-im-ruecken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schonhaltung<\/a> verlorengeht und eine bessere, schmerzlindernde K\u00f6rperhaltung eintrainiert wird.<\/p>\n<h6>*Bendtsen L. et al. Has aerobic exercise effect on pain perception in persons with migraine and coexisting tension-type headache and neck pain? A randomized, controlled, clinical trial. Eur J Pain (United Kingdom). 2018;22(8):1399-1408. doi:10.1002\/ejp.1228.<\/h6>\n<h6 style=\"text-align: right;\">Foto: \u00a9 baranq \/ <a href=\"http:\/\/www.fotolia.com\">fotolia.com<\/a><\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Cross-Training ist ein perfektes Migr\u00e4ne-Mittel. 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