{"id":860,"date":"2020-05-04T09:15:53","date_gmt":"2020-05-04T07:15:53","guid":{"rendered":"http:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/?p=860"},"modified":"2020-12-27T17:46:09","modified_gmt":"2020-12-27T16:46:09","slug":"laeuferknie-machen-sie-bloss-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journalmedizin.de\/schmerz\/laeuferknie-machen-sie-bloss-pause\/","title":{"rendered":"L\u00e4uferknie? Machen Sie blo\u00df Pause"},"content":{"rendered":"

Viele L\u00e4ufer haben Knieschmerzen \u2013 und d\u00fcsen dennoch unbeirrt weiter. Doch wer ein L\u00e4uferknie ignoriert, kann eine chronische Entz\u00fcndung entwickeln. <\/strong><\/p>\n

\"Bei<\/p>\n

Es ist ein stechender Schmerz, der am Knie beginnt und dann das Bein hinauf und hinunter zieht. Was da so derartig Probleme macht, ist der Schleimbeutel im Bereich des Kniegelenks<\/a>. \u00dcber ihm sitzt das sogenannte Iliotibial-Band, kurz IT-Band. Dieses mehrere Zentimeter breite Faserb\u00fcndel f\u00fchrt au\u00dfen am Oberschenkel entlang bis hin zum Schienbeinkopf. Es spannt sich beim Laufen immer wieder auf und reibt bei jedem Schritt \u00fcber den Schleimbeutel am Knie<\/a>. Dadurch kann sich der Schleimbeutel<\/a> entz\u00fcnden. Und dann hei\u00dft die Diagnose L\u00e4uferknie. Besonders anf\u00e4llig daf\u00fcr sind Viell\u00e4ufer. Denn das Knie ist f\u00fcr sie eine entscheidende K\u00f6rperregion, da das IT-Band die Muskeln<\/a> stabilisiert und so die Kraft aus dem Bein \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>\n

Was beim L\u00e4uferknie hilft<\/h2>\n

Zun\u00e4chst ist der Gang zum Arzt in jedem Fall obligat. Auch deshalb, um Verletzungen wie etwa Erm\u00fcdungsrisse in den B\u00e4ndern<\/a> ausschlie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Wurde ein L\u00e4uferknie festgestellt, ist eine Laufpause von mindestens zehn Tagen angesagt. Denn um die Entz\u00fcndung<\/a> zu heilen, hilft nur Ruhe f\u00fcr das Kniegelenk<\/a>. Nur so kuriert sich der Schleimbeutel wieder aus. Wer dagegen unter Schmerzen weiter l\u00e4uft, riskiert eine chronische Entz\u00fcndung des Schleimbeutels. Oder sogar noch gr\u00f6\u00dfere Sch\u00e4den, die im schlimmsten Fall eine Operation nach sich ziehen.<\/p>\n

Der Einstieg ins regul\u00e4re Laufprogramm sollte nur in Absprache mit dem Arzt erfolgen. Spricht nichts mehr gegen Bewegung, ist es wichtig, das Pensum allm\u00e4hlich zu steigern. Zu Beginn empfehlen sich insofern langsame L\u00e4ufe mit 60 bis 70 Prozent der normalen Distanz.<\/p>\n

So k\u00f6nnen Sie vorbeugen<\/h2>\n

Die optimale Laufposition sieht so aus: Schulterbl\u00e4tter<\/a> nach hinten, Brust nach vorne. Oberk\u00f6rper gerade, Bauch angespannt. Kopf nach oben und nach vorne. So minimiert man die Wahrscheinlichkeit von Fehlbelastungen<\/a> und somit auch der L\u00e4uferknie-Verletzung. Ein starker Halteapparat zwischen Brust und Knie f\u00fchrt dazu, dass die Bewegung beim Laufen vermehrt aus dem Becken und der Lendenwirbels\u00e4ule kommt. Dort kann mehr Kraft erzeugt werden als in den unteren Extremit\u00e4ten. Das Knie wird entlastet und ein L\u00e4uferknie unwahrscheinlicher. Auch die St\u00e4rkung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur tr\u00e4gt dazu bei. L\u00e4ufer<\/a> sollten sich dar\u00fcber hinaus regelm\u00e4\u00dfig dehnen, um einem L\u00e4uferknie vorzubeugen. Denn das vermindert die Spannung auf den B\u00e4ndern im Bein und der Schleimbeutel entz\u00fcndet sich nicht so schnell.<\/p>\n

Foto: \u00a9 marjan4782 \/ fotolia.com<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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