Mit Ausdauersport bringen Sie sich rundum gesund in Bewegung. Bei einem zu hohen Blutdruck ist er ein sehr wirksames Medikament.
Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken möchte, sollte sich bekanntlich regelmäßig bewegen. Ausdauersport hat sich dabei als besonders hilfreich erwiesen.
„Am besten geeignet sind alle Sportarten, die eine mäßige Ausdauerbelastung mitbringen“, so Prof. Dr. med. Ulf Landmesser vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung und Direktor der Klinik für Kardiologie der Charité – Universitätsmedizin Berlin.
Ausdauersport als Blutdrucksenker
Herzexperten empfehlen neben schnellem Gehen, Wandern oder Joggen auch Sportarten wie Schwimmen und Radfahren. Auch Ballsportarten wie Tennis sind möglich, „sofern nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt wird“. Prof. Landmesser rät dazu, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu werden. „Allzu viel Ehrgeiz sollten Patienten jedoch nicht an den Tag legen, um eine gefährliche Überlastung zu vermeiden“.
Sport bei Bluthochdruck: was Sie wissen müssen
Patienten mit Bluthochdruck, die mit dem Training beginnen möchten, sollten sich vorher beim Kardiologen untersuchen lassen. Dies gilt insbesondere, wenn zusätzlich Begleiterkrankungen wie Diabetes oder eine koronare Herzerkrankung (KHK) vorliegen. Generell sollten Betroffene beim Sport auf folgendes achten:
- Vor Beginn des Trainings sollte der Blutdruck gut eingestellt sein. Mit Werten über 160/95 mmHg sollten Sie nicht mit dem Sport beginnen.
- Trainieren Sie nur so intensiv, dass Sie sich währenddessen gut unterhalten können.
- Moderates Krafttraining kann ergänzend sinnvoll sein – am besten unter fachkundiger Anleitung, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Für Menschen, die nicht gerne joggen oder Rad fahren, ist flottes Gehen eine gute Alternative.
Neben regelmäßigem Ausdauersport empfehlen die medizinischen Leitlinien zur Blutdrucksenkung einen Rauchstopp, wenig Alkohol und eine gesunde Ernährung; ideal ist die Mittelmeerküche. Beim Taillenumfang sollten Männer weniger als 102 und Frauen weniger als 88 cm anstreben. Allerdings sollte eine Gewichtsabnahme in Absprache mit dem Arzt, in kleinen Schritten und in Anpassung an die individuelle Situation erfolgen.
Weitere Empfehlungen, wie sich ein zu hoher Blutdruck neben Medikamenten zusätzlich senken lässt, finden Sie in dem Herzstiftungs-Beitrag unter www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html
Quelle: Deutsche Herzstiftung
