Auf einen Blick: das sind die besten Maßnahmen, um die wertvolle Herzgesundheit möglichst lange zu erhalten und aktiv zu fördern.
Heute schon bewegt?
Wer sich regelmäßig körperlich bewegt, fördert seine Gesundheit und beugt Herz- und Gefäßkrankheiten wirksam vor. Für die Herzgesundheit ist Ausdauertraining optimal. Ideal ist, wenn Sie sich vier- bis fünfmal pro Woche für 30 bis 45 Minuten bewegen. Z.B. Joggen, Rad fahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Tanzen. Gestalten Sie auch Ihren Alltag so bewegt wie möglich; so etwa Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto. Herzpatienten sollten ihre Belastbarkeit jedoch stets individuell mit ihrem Arzt besprechen.
Heute schon gut gelebt?
Die mediterrane Ernährung ist herzgesund und schmeckt hervorragend. In der Mittelmeerküche wird besonders viel frisches Obst, Gemüse und Salat, eher Fisch als Fleisch gegessen. Steigen Sie auf Oliven- oder Rapsöl um – das schützt die Blutgefäße.
Immer noch Raucher?
Hätten Sie gewusst, dass jede Zigarette das Leben um 25 bis 30 Minuten verkürzt? Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf. Sie werden feststellen, dass Sie besser riechen, besser schmecken und nicht mehr so schnell aus der Puste kommen.
Kennen Sie Ihre Telefonnummer?
Wahrscheinlich ja. Aber wissen Sie auch, wie hoch Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterin, Ihr Blutzucker ist? Hoher Blutdruck, hohe Cholesterin- und hohe Blutzuckerwerte schädigen die Blutgefäße. Die Folgen sind fatal: Herzinfarkt, Schlaganfall und andere schwere Erkrankungen. Deshalb: Lassen Sie Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker regelmäßig kontrollieren.
Haben Sie Stress?
Heute ist fast jeder gestresst. Es kommt jedoch nicht nur auf die belastende Lebenssituation an, sondern darauf, wie man damit umgeht. Gönnen Sie sich Auszeiten! Bewegung ist ein gutes Mittel, um Stress abzubauen. Entspannungstechniken und ausreichende Erholung helfen ebenso.
Quelle: Deutsche Herzstiftung www.herzstiftung.de